Импиджмент-синдром плечевого сустава. III этап реабилитации
25.03.2026
Упражнение направлено на контроль корпуса и стабилизацию плеча.
Встаньте на колени, положив под них что-нибудь мягкое. Поставьте кисти ребрами ладоней на расположенный перед вами фитбол. Зафиксируйте плечо под углом около 90 градусов к корпусу.
Перекатывая фитбол вперед, согните руки в локтях до угла 90 градусов и перейдите в положение коленно-локтевой планки. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах и развитие контроля движения лопаток.
Лягте на живот и расположите гимнастический ролик на полу перед собой. Приподнимите корпус и поставьте запястья на ролик, направив ладони друг к другу и разводя лопатки в стороны от позвоночника. Плавно переместите ролик вперед, прокатываясь по нему предплечьями и опуская корпус как можно ниже.
Дойдя до максимальной амплитуды сгибания в плечевом суставе, вернитесь в исходное положение. Повторите движение, стремясь опустить корпус еще ниже. В нижней точке допускается возникновение легких болевых ощущений в области плечевого сустава.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.
Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.
Встаньте лицом к стене, согните руки в локтях перед собой и упритесь предплечьями в фитбол, расположенный между вами и стеной на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Зафиксируйте корпус ровно. Прокатываясь предплечьями по фитболу, поднимайте руки вверх до их полного выпрямления.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Предложенное упражнение тренирует мышцы плеча в скоростном режиме.
Закрепите ленту за спиной и примите положение стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку, удерживая конец эспандера, и занесите ее назад, будто готовитесь сделать бросок. Совершайте короткие быстрые движения вперед, полностью разгибая локоть в крайней передней позиции, и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Возможно будет интересно
Кристофер Клин и проклятье туманных вод
Рихтер Александрия
Тайны городов
Гайдель Екатерина Анатольевна
Чудеса света
Тараканова Марина Владимировна
Атлас информационной медицины. Здоровье позвоночника и суставов
Коновалов Сергей Сергеевич
Нэнси Дрю и проклятие "Звезды Арктики"
Кин Кэролайн
Артбук Икки
Икки
Путь домохозяина. Том 4
Оно Косукэ
15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
Савельева Дарья Дмитриевна
Рассеивая сумрак. Бессонная война
Альфсен Сэм
Колыбельная ведьм. Скриптум Первый
Мишина Влада
Два евро на сдачу
Кокта Марина Валериевна
Добро пожаловать в «Книжный в Хюнамдоне»
Хван Порым
Тайный гримуар
Завидова Елена
Трекер полезных привычек. Практикум для заполнения
Савельева Дарья Дмитриевна
Закон ученого
Силлов Дмитрий Олегович
Нэнси Дрю и дневник незнакомца
Кин Кэролайн
Тейп всему голова. Руководство по наложению волшебных ленточек
Касаткин Михаил Сергеевич
Будь моей тайной
Марта Лу
Как нарисовать всё, что угодно. Пошаговый самоучитель: рисуем за 30 секунд. Рисуй–стирай. 3+
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Моя собака — сыщик. Ноузворк: фитнес для носа. От увлечения до соревнований
Бахчеван Анастасия
Легенда о Чжаояо. Книга 1
Фэйсян Цзюлу
Солнечный Заяц и Медвежонок. Сказки
Козлов Сергей Григорьевич
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.