Синдром «шея-плечо». III этап реабилитации

25.02.2026

Упражнение № 1

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку, а также на увеличение активного сгибания в плечевом суставе.

Лягте на пол лицом вниз и положите под лоб что-нибудь мягкое — например, сложенное полотенце или плед. Вытяните руки вперед вдоль головы, развернув кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Направляя лопатки в сторону таза, поднимите прямые руки над полом, стараясь увести их выше уровня корпуса.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 2

Данное упражнение направлено на тренировку силы и выносливости мышц-разгибателей спины.

В положении лежа на животе вытяните руки вперед. Плавно приподнимите корпус и руки над полом, создавая ощутимое напряжение мышц вдоль позвоночника. Так же плавно опуститесь вниз и повторите снова. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь удерживать ноги на полу.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 3

Упражнение направлено на тренировку мышц, стабилизирующих положение головы и шеи.

Лягте на спину, подложив под голову удобную подушку или небольшой подсдутый мяч. Уведите подбородок вниз и слегка назад, удлиняя шею и плотнее прижимая ее к опоре. Направляйте взгляд в область декольте и добейтесь ощущения напряжения мышц под подбородком.

Удерживайте напряжение в течение 10–20 секунд, затем расслабьтесь и повторите движение.

2 раза в день.

Упражнение № 4

Данное упражнение направлено на облегчение боли в беспокоящей руке при полном разгибании и натяжении здоровой руки.

Мобилизация радиального/лучевого нерва через здоровую руку.

Данная мобилизация проводится поэтапно в положении сидя на стуле с прямой спиной. Натяжение в беспокоящей руке может возникать на любом этапе — это ощущение и является сигналом к началу мобилизации.

Вытяните беспокоящую руку перед собой, зажмите большой палец в кулак, согните кисть и проверните ее максимально внутрь. Следите за тем, чтобы локоть оставался выпрямленным. Если уже в этот момент чувствуется натяжение нерва, приступайте к мобилизации.

Максимально вытяните здоровую руку в сторону, разогнув кисть и направив пальцы назад. Затем согните ее в локте и запястье и верните в исходное положение. Повторите движение. Если после 2–3 повторов натяжение в беспокоящей руке уменьшилось, прекратите движение здоровой рукой и расслабьте ее. Опустите беспокоящую руку до появления ощущения натяжения, удерживая локоть выпрямленным. Возобновите движения здоровой рукой.

Повторяйте весь цикл до тех пор, пока беспокоящая рука не будет направлена вертикально вниз. Если после нескольких движений здоровой рукой натяжение в беспокоящей руке уменьшается и в этом положении, добавьте еще один этап. Отведите беспокоящую руку назад и в бок, удерживая локоть выпрямленным, и повторите мобилизацию.

Проводите мобилизацию до финального положения беспокоящей руки назад и в бок либо до этапа, когда 5–10 движений здоровой рукой не приводят к ослаблению натяжения в беспокоящей руке.

1–2 раза в день.
1 подход.
до 20–25 повторов (суммарно) в различных положениях.

Упражнение № 5

Упражнение направлено на увеличение амплитуды разгибания в шейном и грудном отделах позвоночника.

Лягте на живот, положив лоб на сложенные друг на друга ладони. Приподнимите верхнюю часть корпуса над полом и поставьте подбородок на кулаки, упираясь локтями в пол и слегка запрокинув голову.

Постарайтесь сохранять данную позицию до одной минуты, но не допускайте интенсивных болевых ощущений. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите движение еще раз.

3 раза в день.
2–3 подхода.
1 повтор.
отдых между подходами 2–3 минуты.

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.