Синдром «шея-плечо». I этап реабилитации
27.02.2026
Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевом суставе при разгибании плеча.
В положении стоя или сидя заведите руки за спину и разверните ладони наружу. Положите одну кисть на другую и плавно отведите руки от спины назад и вверх, совершая разгибание в плечевом суставе и помогая себе нижней рукой.
Продолжайте движение до возникновения болевых ощущений, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз. Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед — удерживайте грудную клетку неподвижной.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и активацию зубчатой мышцы.
Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Делайте движение, как будто отжимаетесь от стены, но двигайте только лопатками и включайте зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.
Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми в локтях, а плечи не поднимались вверх. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на мобилизацию позвонков и развитие подвижности грудного отдела позвоночника при разгибании.
Сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение поясницы, сложите руки за шеей удобным для вас способом, локти направьте вперед. Немного ссутультесь, опустив локти вниз, затем разогнитесь в грудном отделе, выводя локти вперед и вверх, и слегка подайте грудь вперед.
Добивайтесь ощущения напряжения в области между лопатками, вплоть до появления дискомфорта.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 7 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на улучшение подвижности позвонково-реберных суставов.
Лежа на твердой поверхности, скрестите руки на груди, максимально разведя лопатки. Согните ноги в коленях, оставив стопы на полу, и приподнимите таз над полом. Перекатывайтесь с одной стороны грудной клетки на другую, определяя наиболее болезненные участки.
Найдя подобный участок, «раскатывайте» его в направлении туда и обратно. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите весь цикл еще раз.
- 1 раз в день.
- 2–3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.
Встаньте лицом к стене, согните руки в локтях перед собой и упритесь предплечьями в фитбол, расположенный между вами и стеной на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Зафиксируйте корпус ровно. Прокатываясь предплечьями по фитболу, поднимайте руки вверх до их полного выпрямления.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Солнце восемь минут назад
Малышева Анна Витальевна
Трекер питания и дефицитов. Руководство от гастроэнтеролога
Вялов Сергей Сергеевич
С математикой на "ты"! Логические игры и задачи разных уровней сложности
Грамши Антонио Юлианович
Уничтожить
Уэльбек Мишель
K-pop кухня. Любимые блюда твоих айдолов
Пак Со Юн
Крокодил Гена и его друзья
Успенский Эдуард Николаевич
Дорога дьявола
Брындза Роберт
Интерьерное вязание. Современные ковры, салфетки и подушки
Рязанова Татьяна Владимировна
Хорошие девочки тоже лгут
Макманус Карен М.
Нож
Рушди Салман
Мальчики из Фоллз
Дуглас Пенелопа
Охотясь на Аделин. Специальное издание
Карлтон Х. Д.
Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации
Березович Александра Ильинична
Экспресс в Рождество
Троу Эльма
300 первых английских слов. Набор карточек для детей
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Раша
Ускова Ольга Анатолиевна
Мои первые линии
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Светлый пепел луны. Книга 1
Тэнло Вэйчжи
Милый яд
Хантингтон Паркер С.
Азбука доброты
Немцова Наталия Леонидовна
На крючке
Макинтайр Эмили
Мы Бреннаны
Лендж Трейси
Чебурашка и крокодил Гена. Тактильная развивающая книга
Успенский Эдуард Николаевич
500 увлекательных заданий для мальчиков. 5-7 лет
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Ресторан "Кумихо". Кастинг для покойников
Пак Хёнсук
Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями
Борьессон Алена
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.