Повреждение ротаторной манжеты плеча. I этап реабилитации
04.03.2026
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на увеличение амплитуды вращения плеча наружу.
Лягте на бок, подложив под голову подушку или небольшой подсдутый мяч. Расположите нижнюю руку перпендикулярно корпусу, согнув ее в локте под углом 90 градусов к полу. Верхней рукой захватите запястье нижней со стороны ладони перпендикулярно предплечью. Оказывая давление верхней рукой, направьте нижнее предплечье вниз в сторону головы и удерживайте его в нижней точке или покачивайте рукой в конце амплитуды в течение 2–3 секунд.
Верните предплечье в вертикальное положение. Повторите движение еще раз. Делайте упражнение до появления болезненных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение направлено на увеличение амплитуды вращения плеча внутрь.
Лягте на бок, подложив под голову подушку или небольшой подсдутый мяч. Расположите нижнюю руку перпендикулярно корпусу, согнув ее в локте под углом 90 градусов к полу. Верхней рукой захватите запястье нижней с тыльной стороны перпендикулярно предплечью. Оказывая давление верхней рукой, направьте нижнее предплечье вниз в сторону ног и удерживайте его в нижней точке или покачивайте рукой в конце амплитуды в течение 2–3 секунд.
Верните предплечье в вертикальное положение. Повторите движение еще раз. Делайте упражнение до появления болезненных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Читайте также
Цефеиды. Андромеда
Ханна Ким
Гурти в отрыве!
Сантини Бертран
Кулинарные изыски русской литературы
Панкович Степан
Повелитель тайн. Книга 2
Е Юань
Эпоксидная смола в интерьере. 16 мастер-классов
Измайлова Татьяна Руслановна
Нож
Рушди Салман
На пути к свадьбе
Куин Джулия
Истина в спине. Как избавиться от боли без уколов и операций
Демченко Владимир Сергеевич
Ресторан "Кумихо". Исполнение обещания
Пак Хёнсук
Два евро на сдачу
Кокта Марина Валериевна
Закон хабара
Силлов Дмитрий Олегович
Лингво-хакинг. Как выучить иностранный язык эффективно и без выгорания
Кочева Елена Анатольевна
Путь домохозяина. Том 7
Оно Косукэ
Советские ковры. Раскраска из 90-х
Троцкая Раиса
Книга жизни: конец страданиям
Зуев Даниил
Кот круглый год! Рисунки дяди Коли Воронцова
Усачев Андрей Алексеевич
Этюды черни
Ускова Ольга Анатолиевна
Печать Нострадамуса. Божество в камне
Пелевина Оксана
Испорченный король
Кент Рина
Нэнси Дрю и тайна лихой наездницы
Кин Кэролайн
В этих гнилых стенах
Той Кристина
Читайте также
Вы смотрели
Самусев Рудольф Павлович
Уколова Марина Владимировна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.