Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста. II этап реабилитации
19.02.2026
Это упражнение способствует укреплению мышц тыльной стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Сидя на стуле, расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх. В свободно свисающую кисть возьмите палку весом от 500 граммов и более (вес должен быть ощутимым).
Удерживайте палку за один конец и медленно наклоняйте ее в направлении к себе, максимально опуская вниз. Затем быстро верните палку в исходное положение, при необходимости помогая себе другой рукой.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.
Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Это упражнение укрепляет мышцы, разгибающие кисть, за счет растяжения под нагрузкой.
В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх так, чтобы кисть свободно свисала вниз. Возьмите в руку гирю или утяжелитель.
Поднимайте кисть вверх до предела и медленно опускайте ее вниз. Повторяйте движение в том же темпе: вверх и медленно вниз.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.
Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Читайте также
Ёжкин театр
Соя Антон Владимирович
Готовим руку к письму
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Ликалепни мумуары. Кошички, твои мысли и листы для арани
Арефьева Зоя Владимировна
Сказки-болтушки для развития речи детей
Бунина Виктория Станиславовна
Форсайт
Лукьяненко Сергей Васильевич
Эмоции - все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям
Бурлакова Людмила Александровна
Нэнси Дрю и проклятие "Звезды Арктики"
Кин Кэролайн
Экспресс в Рождество
Троу Эльма
Дагестан. Ключи к путешествию
Старостин Роман Эдуардович
Советские города
Котов Арсений
Красная нить судьбы
Архарова Юлия Андреевна
Охотясь на Аделин. Специальное издание
Карлтон Х. Д.
Лунные хроники. Золушка
Мейер Марисса
Закон Арены
Силлов Дмитрий Олегович
Тайна пропавшего Лорда
Дзюба Ольга Юрьевна
Пин-код для Золушки
Корецкий Данил Аркадьевич
С математикой на "ты"! Логические игры и задачи разных уровней сложности
Грамши Антонио Юлианович
Еда из дорам-ам-ам
Ким Мин Ко
Нэнси Дрю и тайна фокусника
Кин Кэролайн
Кристофер Клин и ловушка иллюзий
Рихтер Александрия
Праздники в деревне Простоквашино
Успенский Эдуард Николаевич
PRO счастье. Новая кулинарная книга
Ханкишиев Сталик
Читайте также
Вы смотрели
Старусева-Першеева Александра Дмитриевна
Васичкин Владимир Иванович
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.