Латеральный эпикондилит, или локоть теннисиста. III этап реабилитации
21.02.2026
Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.
Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 2
Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.
Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Читайте также
Шторм и ярость
Арментроут Дженнифер
300 первых английских слов. Набор карточек для детей
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Лила. Колесо страсти. Трансформационная игра о природе сексуальности
Разумов Алексей Михайлович
Кот круглый год! Рисунки дяди Коли Воронцова
Усачев Андрей Алексеевич
Безупречный шпион
Мэтьюс Оуэн
Карма жизни: 8 планет успеха
Стурите Байба
Парадокс Атласа
Блейк Оливи
Черти что
Матвеев Дмитрий Андреевич
Пленительная магия. Фанбук
Шепс Олег Олегович
Маленькая женщина в большой психиатрии
Левченко Юлия Вячеславовна
Хочу котенка. Создание реалистичных котят в технике сухого валяния
Тимошенина Екатерина Игоревна
ЗаГРИБные истории. Тайны подземного царства
Марли Грег
Семь способов засолки душ
Богданова Вера Олеговна
Высший дар
Коэльо Пауло
Евгений Онегин. Графический роман
Пушкин Александр Сергеевич
ESCAPE. Изгой
Бодлер Алиса
Пицца с мандаринами
Е Цхао
Тренинг-дневник для альфа-женщины
Литвиненко Филипп Сергеевич
Агрессор
Дуглас Пенелопа
Трекер полезных привычек. Практикум для заполнения
Савельева Дарья Дмитриевна
500 увлекательных заданий для мальчиков. 5-7 лет
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Кукольный домик
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Читайте также
Вы смотрели
Старусева-Першеева Александра Дмитриевна
Васичкин Владимир Иванович
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.