Ум, как и тело, нуждается в регулярных тренировках. Медитация сродни физическим упражнениям для мышц. Доказано, что регулярная практика снижает уровень стресса, улучшает концентрацию, учит справляться с реактивными эмоциями и глубоко расслабляться.
Существует большое количество разновидностей практик медитации, так как эти упражнения для разума существовали еще в доисторических цивилизациях в тех или иных формах — ритмических песнопениях, молитвах с использованием четок или выполнении определенных физических упражнений. Однако в западном мире наибольшее распространение получили буддийские практики шаматха и випассана, завезенные в Европу и США в 1950-60-х годах. В них основной уклон делался не на религиозный и духовный рост, а на снижение стресса, умение расслабляться и развитие внимания.
Медитация, направленная на достижение осознанности, учит состоянию расслабленной сосредоточенности, когда практикующий непредвзято и без осуждения наблюдает за процессами внутри себя и во внешнем мире. У людей, медитирующих постоянно, не только развиваются эти навыки, но и происходят физические изменения в мозге. Звучит невероятно? Но так оно и есть! Исследования показывают, что после нескольких недель регулярной практики плотность серого вещества в участке мозга, отвечающем за работу кратковременной и долговременной памяти, увеличивается.
К практике медитации осознанности прибегают не только в случае, когда хотят достичь просветления. Она успешно применяется в лечении людей с повышенной тревожностью, депрессиями, а также переживающих посттравматическое расстройство. Крупные международные корпорации Google или Facebook создают условия для сотрудников, в которых они смогут практиковать медитацию и таким образом справляться со стрессом и улучшать свою эффективность.
За годы активного распространения практик осознанности в западном мире проведено множество исследований, написаны тысячи научных трудов и придуманы авторские методики. В нашей подборке вы найдете книги с практиками, техниками и секретами дыхания для тех, кто только начинает свой путь к осознанности. Расслабьтесь, глубоко вдохните и без спешки и предвзятости приступите к своей первой практике.
