Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. III этап реабилитации
27.02.2026
Данное упражнение направлено на укрепление связок и мышц, сгибающих локоть.
В положении стоя зафиксируйте оба конца гимнастической ленты под стопой. Возьмитесь за образовавшуюся петлю одноименной рукой, согнув ее в локте и подперев его кулаком другой руки.
Растягивая ленту, сгибайте руку в локте и медленно выпрямляйте.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Это упражнение позволяет укрепить мышцы плеча и предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Согните локоть под углом примерно 100 градусов и зафиксируйте его в этом положении. Возьмите флексбар в руку, крепко ухватив его за один конец и расположив вертикально. Совершайте движения кулаком так, чтобы свободный конец флексбара быстро двигался вперед-назад.
Преодолевайте инерцию движения за счет силы задействованных мышц. Для увеличения нагрузки вы можете слегка разогнуть руку в локтевом суставе.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 20–30 секунд.
Упражнение № 4
Данное упражнение позволит вам развить реакцию, силу и скорость.
Примите положение сидя, немного расставив ноги в стороны. Ударяйте гимнастическим мячом о пол, совершая при этом резкие толчковые движения мягкой кистью (как при игре в баскетбол). Задействуйте в этом упражнении все суставы руки, успевая реагировать на отскок мяча.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 30 секунд.
Упражнение № 5
Предложенное упражнение тренирует мышцы плеча в скоростном режиме.
Закрепите ленту за спиной и примите положение стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку, удерживая конец эспандера, и занесите ее назад, будто готовитесь сделать бросок. Совершайте короткие быстрые движения вперед, полностью разгибая локоть в крайней передней позиции, и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Чудесатости из Подкроватии. Ужасно смешная книга для задорной гребли лапками по жизни
Арефьева Зоя Владимировна
Сонный сад
Бодлер Алиса
100 наиболее употребительных выражений английского языка
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Милый яд
Хантингтон Паркер С.
Искуситель
Тодд Джек
Рожденные сердцем. Честная история приемного родительства
Кузнецова Екатерина Александровна
Этюды черни
Ускова Ольга Анатолиевна
Китай в эпоху Си Цзиньпина
Зуенко Иван Юрьевич
Пампкин, мышонок из тыквы. Рисунки Е. Антоненкова
Усачев Андрей Алексеевич
Артбук Нет глаз - нет слез
Нет глаз - нет слез
Узнай меня, если сможешь
Шведова Лада
Поселок (с иллюстрациями А. Т. Фоменко)
Булычев Кир
Школа игры на гитаре. Учимся по картинкам. Безнотный метод
Кравченко Алёна
Таро Теней. Колода карт
Голлов А. Дж.
Не-одинока-я: осознанное одиночество как часть гармоничной жизни
Литвиненко Инна Евгеньевна
Светлый пепел луны. Книга 2
Тэнло Вэйчжи
Сказочный мир Шута
Князев Андрей Сергеевич
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.