Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. III этап реабилитации
27.02.2026
Данное упражнение направлено на укрепление связок и мышц, сгибающих локоть.
В положении стоя зафиксируйте оба конца гимнастической ленты под стопой. Возьмитесь за образовавшуюся петлю одноименной рукой, согнув ее в локте и подперев его кулаком другой руки.
Растягивая ленту, сгибайте руку в локте и медленно выпрямляйте.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Это упражнение позволяет укрепить мышцы плеча и предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Согните локоть под углом примерно 100 градусов и зафиксируйте его в этом положении. Возьмите флексбар в руку, крепко ухватив его за один конец и расположив вертикально. Совершайте движения кулаком так, чтобы свободный конец флексбара быстро двигался вперед-назад.
Преодолевайте инерцию движения за счет силы задействованных мышц. Для увеличения нагрузки вы можете слегка разогнуть руку в локтевом суставе.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 20–30 секунд.
Упражнение № 4
Данное упражнение позволит вам развить реакцию, силу и скорость.
Примите положение сидя, немного расставив ноги в стороны. Ударяйте гимнастическим мячом о пол, совершая при этом резкие толчковые движения мягкой кистью (как при игре в баскетбол). Задействуйте в этом упражнении все суставы руки, успевая реагировать на отскок мяча.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 30 секунд.
Упражнение № 5
Предложенное упражнение тренирует мышцы плеча в скоростном режиме.
Закрепите ленту за спиной и примите положение стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку, удерживая конец эспандера, и занесите ее назад, будто готовитесь сделать бросок. Совершайте короткие быстрые движения вперед, полностью разгибая локоть в крайней передней позиции, и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Градус любви
Стайнер Кэнди
Как общаться с поколением Альфа?
Чанджу Ли
Девушка с характером
Якобс Анне
Готовим руку к письму: многоразовые прописи
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Золушка. Рис. Т. Вульфа
DAMI EDITORE
Хорошая девочка, дурная кровь
Джексон Холли
Дорога дьявола
Брындза Роберт
Преследуя Аделин
Карлтон Х. Д.
Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации
Березович Александра Ильинична
Цена вопроса. Думай, делай и зарабатывай по- новому
Сенаторов Артем Алексеевич
Голод Рехи
Токарева Мария Юрьевна
Нэнси Дрю и проклятие "Звезды Арктики"
Кин Кэролайн
Испорченный король
Кент Рина
Грешник
Симоне Сьерра
Жажда скорости
Тоул Саманта
Мужчина и женщина
Литвак Михаил Ефимович
Русский в порядке
Королева Марина Александровна
Азбука Бабы Яги. Рисунки В. Чижикова
Усачев Андрей Алексеевич
Дневник слабака-18. Без извилин
Кинни Джефф
Любовь манипулятора: как не быть игрушкой в чужих руках и выбраться из токсичных отношений
Балашова Анастасия Борисовна
Техника
Мерников Андрей Геннадьевич
Киев - Москва. Расхождение
Веллер Михаил Иосифович
Читайте также
Вы смотрели
Самусев Рудольф Павлович
Уколова Марина Владимировна
Васичкин Владимир Иванович
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.