Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. II этап реабилитации
28.02.2026
Это упражнение позволяет активировать и укрепить мышцы передней поверхности плеча.
Соедините ремень в кольцо и отрегулируйте его длину так, чтобы он был полностью натянут при сгибании локтя под углом 100 градусов. Пропустите часть ремня под стопой, противоположный конец удерживайте в кулаке. Согните локоть, преодолевая сопротивление ремня.
Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите движение еще раз. Следите за тем, чтобы локоть не смещался назад, а плечо располагалось вертикально в плоскости корпуса.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на укрепление связок и мышц, разгибающих локоть в режиме эксцентрической тренировки.
В положении стоя или сидя удерживайте перед собой гимнастическую ленту здоровой рукой, максимально согнув ее в локте. Другую руку согните в локте до угла 90 градусов и возьмитесь за противоположный конец ленты.
Выпрямляя руку вниз вдоль тела, растяните ленту, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение укрепляет мышцы по задней поверхности плечевого сустава.
Зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а второй конец — в одноименной руке. Примите положение легкого наклона вперед. Сгибайте руку и растягивайте ленту так, чтобы локоть двигался строго вверх. Сохраняйте кисть в нейтральном положении под локтем в момент полного сгибания.
Выполняйте упражнение плавно с фиксацией на 1 секунду в напряженном положении.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток.
станьте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Сделайте отжимание от стены и в конце амплитуды плавно скользните лопатками в стороны от позвоночника, активировав зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Читайте также
Околдованная
Таласса Лора
Обнимашки с мурозданием. Теплые сказки о счастье, душевном уюте и звездах, которые дарят надежду
Арефьева Зоя Владимировна
Красная книга Заповедники России. Животные и растения
Горбатовский Владимир Васильевич
В этих гнилых стенах
Той Кристина
Крокодил Гена и его друзья
Успенский Эдуард Николаевич
Путь домохозяина. Том 9
Оно Косукэ
Трон падших
Манискалко Керри
Учимся писать буквы: многоразовые прописи
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Моя дорогая Оли...
Коста Габриэль
Дикие сыщики
Боланьо Роберто
Парни из Манчестера. Пригнись, я танцую
Холланд Саммер
В гостях у Чебурашки
Успенский Эдуард Николаевич
Принцип сперматозоида
Литвак Михаил Ефимович
Охотясь на Аделин
Карлтон Х. Д.
Математические головоломки
Трясорукова Татьяна Петровна
Мой театр. Книга вторая
Цискаридзе Николай Максимович
Мертвый кролик, живой кролик
Михалкова Елена Ивановна
Три мушкетера. Миледи
Фонтен Максим
Извращенная преданность
Рейли Кора
Чебурашка и крокодил Гена. Тактильная развивающая книга
Успенский Эдуард Николаевич
Милый яд. Специальное издание
Хантингтон Паркер С.
Золушка. Рис. Т. Вульфа
DAMI EDITORE
Раскрытие потенциала без нервного срыва
Ябурова Анна Юрьевна
Читайте также
Вы смотрели
Самусев Рудольф Павлович
Уколова Марина Владимировна
Васичкин Владимир Иванович
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.