Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. II этап реабилитации
28.02.2026
Это упражнение позволяет активировать и укрепить мышцы передней поверхности плеча.
Соедините ремень в кольцо и отрегулируйте его длину так, чтобы он был полностью натянут при сгибании локтя под углом 100 градусов. Пропустите часть ремня под стопой, противоположный конец удерживайте в кулаке. Согните локоть, преодолевая сопротивление ремня.
Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите движение еще раз. Следите за тем, чтобы локоть не смещался назад, а плечо располагалось вертикально в плоскости корпуса.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на укрепление связок и мышц, разгибающих локоть в режиме эксцентрической тренировки.
В положении стоя или сидя удерживайте перед собой гимнастическую ленту здоровой рукой, максимально согнув ее в локте. Другую руку согните в локте до угла 90 градусов и возьмитесь за противоположный конец ленты.
Выпрямляя руку вниз вдоль тела, растяните ленту, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение укрепляет мышцы по задней поверхности плечевого сустава.
Зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а второй конец — в одноименной руке. Примите положение легкого наклона вперед. Сгибайте руку и растягивайте ленту так, чтобы локоть двигался строго вверх. Сохраняйте кисть в нейтральном положении под локтем в момент полного сгибания.
Выполняйте упражнение плавно с фиксацией на 1 секунду в напряженном положении.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток.
станьте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Сделайте отжимание от стены и в конце амплитуды плавно скользните лопатками в стороны от позвоночника, активировав зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Читайте также
Годовой курс занятий для детей от 4 до 5 лет. 64 наклейки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Элементарные частицы
Уэльбек Мишель
Хроники преисподней
Анонимус
Найди сердце королевы
Моран Фэя
K-pop кухня. Любимые блюда твоих айдолов
Пак Со Юн
Смысл Шамана
Серкин Владимир Павлович
Кристофер Клин и два короля
Рихтер Александрия
Дар ведьмы
Миллер Кирстен
Истребление персиян
Толстая Татьяна Никитична
Зеленый следак
Корецкий Данил Аркадьевич
Овощи и фрукты. Первые тактильные книжки-картонки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Погребенные. Легенда о Маат
Паркер Оушен
Транспорт. Тактильная развивающая книга
Ершова Евгения Сергеевна
Beast Complex. Звериный комплекс. Том 1
Итагаки Пару
Матрица манипуляций. Воркбук для самостоятельной работы: приемы, техники, упражнения
Балашова Анастасия Борисовна
Город победы
Рушди Салман
В гостях у Чебурашки
Успенский Эдуард Николаевич
Легенда о Чжаояо. Книга 2
Фэйсян Цзюлу
Стеклянная душа красавицы. Книга 1
Лан Шисы
Про чакры. Как энергия влияет на наше физическое тело
Хадарцева Юлия Ахсарбековна
Неночь
Кристофф Джей
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.