Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. I этап реабилитации
01.03.2026
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение позволяет укрепить грудные мышцы и мышцы предплечья.
Из положения стоя немного наклоните корпус вперед, чтобы прямые руки свободно свисали вниз. Соединив ладони, сильно сожмите их на несколько секунд и затем расслабьтесь. Повторите движение несколько раз и вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на укрепление мышц, вращающих плечо наружу.
В положении сидя прижмите плечо к корпусу и согните локоть под углом 90 градусов, направив ладонь внутрь. Захватите запястье противоположной рукой и слегка отведите первую руку наружу. Второй рукой притягивайте первую к корпусу, создавая достаточное сопротивление. Следите за тем, чтобы плечевой сустав оставался неподвижным, а мышцы были напряжены. Удерживайте напряжение, затем расслабьтесь и повторите движение еще раз.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- удержите 15–20 секунд.
Упражнение № 4
Это упражнение активирует грудные мышцы и мышцы передней стороны плеча.
В положении сидя с прямой спиной расположите гимнастический мяч на уровне груди, а предплечья и локти — параллельно полу. Равномерно, в плавном темпе сжимайте мяч обеими руками в течение 3 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды.
В упрощенном варианте соедините кончики пальцев и сжимайте-разжимайте ладони.
- 2 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов/нажатий.
Читайте также
ESCAPE
Бодлер Алиса
Изумрудная ведьма
Освальд Дороти
Река моих сожалений
Мирай Медина
Бумажная принцесса
Уатт Эрин
15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
Савельева Дарья Дмитриевна
Взмахни крючком и полетели! Вязание забавных насекомых
Бобер Наталия Игоревна
Азбука вежливости
Терентьева Ирина Андреевна
Магазин работает до наступления тьмы
Бобылева Дарья Леонидовна
Кавказ. Предгорья
Шефер Галина Леонидовна
Звёзды ещё горят
Эстерн Лиса
Транспорт
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Эмоции - все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям
Бурлакова Людмила Александровна
Извращенные эмоции
Рейли Кора
Искуситель
Тодд Джек
Логические задачи
Трясорукова Татьяна Петровна
Встретимся в полночь
Гу Морин
Февраль 1933. Зима немецкой литературы
Витшток Уве
Подмосковье. Прогулки по городам
Жебрак Михаил
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.