Повреждение ротаторной манжеты плеча. II этап реабилитации
26.03.2026
Это упражнение позволит увеличить амплитуду движения в плечевом суставе за счет растяжения мышц и разработки связок.
Из положения стоя или сидя согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Упритесь концом гимнастической палки в открытую ладонь, сохраняя кисть в нейтральном положении. Второй рукой смещайте предплечье в сторону, разворачивая плечевой сустав наружу. Выполняйте движение в рамках комфортных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на увеличение подвижности плечевого сустава при вращении наружу.
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Возьмите в руку гимнастическую палку за один конец, а вторым упритесь в раскрытую ладонь другой руки. Обопритесь локтем на стену, расположив его чуть выше плеча и зафиксируйте это положение. С помощью палки смещайте предплечье и кисть максимально наружу, удерживая их на одной линии.
Повторите упражнение несколько раз. По мере увеличения подвижности плечевого сустава переставляйте локоть выше по стене. В случае дискомфорта положите под локоть свернутое полотенце.
- 3–4 раза в день.
- 2 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на растяжку мышц, окружающих плечо.
В положении сидя свободно положите кисть на противоположное плечо. Захватите локоть другой рукой и подтяните его к плечу.
Задержитесь в конечной точке на пару секунд и ослабьте давление. Затем повторите движение еще раз.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Данное упражнение укрепляет мышцы вокруг плеча и стабилизирует лопатку.
Закрепите эластичную ленту на высоте локтевого сустава. Согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Далее опустите плечи вниз, выпрямите спину и плавно отводите предплечье по направлению наружу, растягивая ленту.
При возникновении болевых ощущений в плечевом суставе, сократите амплитуду до возникновения болевых ощущений.
- 2 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 5
Это упражнение направлено на максимальное включение мышц вокруг плечевого сустава.
Закрепите кольцевую ленту на уровне ладоней. Согните локти под прямым углом и прижмите их к корпусу. Растягивайте ленту по направлению наружу попеременно или одновременно двумя руками.
В момент выполнения упражнения удерживайте локти около корпуса, а кисти в нейтральном положении.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 6
Упражнение развивает подвижность плечевого сустава.
Встаньте боком вплотную к стене, прикасаясь к ней тыльной стороной руки. Скользя по стене, поднимайте и опускайте прямую руку с максимально возможной для вас амплитудой, постепенно увеличивая ее.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 8 повторов.
Упражнение № 7
Упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.
Захватите гимнастическую ленту за спиной на ширине в полторы ладони, направив большие пальцы друг к другу. Натягивайте ленту и разворачивайте кулаки наружу, стремясь грудью вперед, и возвращайтесь обратно.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 8 повторов.
Возможно будет интересно
Учимся писать буквы: многоразовые прописи
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Дневник слабака-17. Полный Бамперс
Кинни Джефф
Анатомия любви
Шварц Дана
Скрижаль Исет. Грешные души
Мишина Влада
Легенда о Чжаояо. Книга 1
Фэйсян Цзюлу
5 минут, которые изменят жизнь
Иванова Наталия Андреевна
Бессердечный охотник
Чиккарелли Кристен
Раскрытие потенциала без нервного срыва
Ябурова Анна Юрьевна
Слепая зона
Стайнер Кэнди
Полное собрание рассказов
Набоков Владимир Владимирович
Зеленый следак
Корецкий Данил Аркадьевич
Фантастическая эволюция насекомых
Ким Доюн
Влада. Восход Темных
Готти Саша
Связанные ненавистью
Рейли Кора
Транспорт
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Жажда власти 5. Фрагментация
Тармашев Сергей Сергеевич
Лингво-хакинг. Как выучить иностранный язык эффективно и без выгорания
Кочева Елена Анатольевна
Шёпот наших душ
Антеро Валерия
Лидерство
Киссинджер Генри
Дислексия: учусь читать и понимать
Трясорукова Татьяна Петровна
Драконья сага. Пламя надежды
Сазерленд Туи Т.
Подмосковье. Прогулки по городам
Жебрак Михаил
Годовой курс занятий для детей от 1 до 3 лет. 64 наклейки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.