Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста. II этап реабилитации
19.02.2026
Это упражнение способствует укреплению мышц тыльной стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Сидя на стуле, расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх. В свободно свисающую кисть возьмите палку весом от 500 граммов и более (вес должен быть ощутимым).
Удерживайте палку за один конец и медленно наклоняйте ее в направлении к себе, максимально опуская вниз. Затем быстро верните палку в исходное положение, при необходимости помогая себе другой рукой.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.
Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Это упражнение укрепляет мышцы, разгибающие кисть, за счет растяжения под нагрузкой.
В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх так, чтобы кисть свободно свисала вниз. Возьмите в руку гирю или утяжелитель.
Поднимайте кисть вверх до предела и медленно опускайте ее вниз. Повторяйте движение в том же темпе: вверх и медленно вниз.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.
Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Читайте также
Обещания и гранаты
Миллер Сав Р.
Культура аниме: философия, жанры и девочки
Ульянов Данила Максимович
Две жизни. Метафорические ассоциативные карты для самопознания
Шкатулова Виринея Алексеевна
Русская изба. Книга-путешествие с заданиями и иллюстрациями
Швецова Любовь Сергеевна
Добро пожаловать в «Книжный в Хюнамдоне»
Хван Порым
Жанна Ладыжанская и тайна трех пицц
Неверова Оксана Михайловна
Белая как снег
Бьорк Самюэль
Все чудеса света
Тараканова Марина Владимировна
Кукольный домик
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Сказание о Синей птице
Ли Цююань
Терапия тревожного расстройства
Антипов Дмитрий Сергеевич
Когда земли окутает мрак
Вуд Яна
Моя собака — сыщик. Ноузворк: фитнес для носа. От увлечения до соревнований
Бахчеван Анастасия
Рассеивая сумрак. Раб и меч
Альфсен Сэм
Истина грядущего. Тайное собрание. Trinity II.
Шепс Александр Олегович
Горько-сладкий эрос
Карсон Энн
Скорлупы. Кубики
Елизаров Михаил Юрьевич
Ты и есть магия
Шепс Олег Олегович
ESCAPE. Изгой
Бодлер Алиса
Ловцы книг
Фрай Макс
Интерпол нечистой силы
Пригорницкая Светлана
Читайте также
Вы смотрели
![Баранкин, будь человеком! [Грунькины были и небылицы]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000006032/COVER/cover1__w220.jpg)
Жикаренцев Владимир Васильевич
Жикаренцев Владимир Васильевич
Кваша Григорий Семенович
Вильчи Анастасия Викторовна
![Сказка о потерянном времени. [Рассеянный волшебник; Снежная королева]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000039016/COVER/cover1__w220.jpg)
Журавлев Николай Борисович
Пивоварова Галина Пейчиновна
Кирсанова Валентина Юрьевна
Сутеев Владимир Григорьевич
Жизнь без границ. Нравственный закон. Строение и законы дуальной Вселенной. Концентрация и медитация
Жикаренцев Владимир Васильевич
Ротова Ирина Александровна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.