Латеральный эпикондилит, или локоть теннисиста. III этап реабилитации
21.02.2026
Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.
Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 2
Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.
Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Читайте также
Влад А4. Творческий блокнот
A4 Влад
Градус любви
Стайнер Кэнди
Чебурашка и крокодил Гена. Тактильная развивающая книга
Успенский Эдуард Николаевич
Красная книга Заповедники России. Животные и растения
Горбатовский Владимир Васильевич
Люби себя как котика
Галькевич Олеся Сергеевна
Амай моно. Десерты из аниме!
Танака Иори
Дорога дьявола
Брындза Роберт
Миллион поцелуев в твоей жизни
Мерфи Моника
Скрижаль Исет. Грешные души
Мишина Влада
Заткнись и улыбнись
Рэйн Сола
Пицца с мандаринами
Е Цхао
Продажное королевство
Бардуго Ли
Эхо проклятого леса
Райн Александр
Парни из Манчестера. Я за твоей спиной
Холланд Саммер
Путь домохозяина. Том 9
Оно Косукэ
Хорошие девочки тоже лгут
Макманус Карен М.
Зеленый следак
Корецкий Данил Аркадьевич
Библиотекарь
Елизаров Михаил Юрьевич
Выбор воды
Узрютова Гала Александровна
Славянские мифы и предания
Буслаева Светлана Владимировна
Кот и кореец
Фуллер Ася
Адвент-календарь. Новогодняя ботаника: прогулка по зимнему лесу
Дудова Ксения Вячеславовна
Старшая по подъезду
Бессонов Александр
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.