Латеральный эпикондилит, или локоть теннисиста. III этап реабилитации
21.02.2026
Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.
Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 2
Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.
Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Читайте также
Математические головоломки
Трясорукова Татьяна Петровна
Город победы
Рушди Салман
Противоположности. Первые тактильные книжки-картонки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Дыхание. Сердце пустыни
Коста Габриэль
Обещания и гранаты. Специальное издание
Миллер Сав Р.
В пепел
Ода Юлия
ОГЭ. Алгебра и геометрия в большом справочнике для подготовки по математике
Земсков Пётр Александрович
Скорлупы. Кубики
Елизаров Михаил Юрьевич
Капитал. Как сколотить капитал, как его не потерять, и почему нам его так не хватает
Марков Алексей Викторович
Принцип сперматозоида
Литвак Михаил Ефимович
Техника
Мерников Андрей Геннадьевич
Дневник слабака-18. Без извилин
Кинни Джефф
500 ответов нейропсихолога
Тимощенко Елена Геннадьевна
Снежная королева
Шварц Евгений Львович
Китай в эпоху Си Цзиньпина
Зуенко Иван Юрьевич
Пояс оби
Ли Карина
Рассеивая сумрак
Альфсен Сэм
Пампкин, мышонок из тыквы. Рисунки Е. Антоненкова
Усачев Андрей Алексеевич
Ресторанчик Камогава. Записки с кухни
Касивай Хисаси
Зов судьбы
Майбах Юлиана
Библиотекарь
Елизаров Михаил Юрьевич
Логические задачи
Трясорукова Татьяна Петровна
Читайте также
Вы смотрели
![Баранкин, будь человеком! [Грунькины были и небылицы]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000006032/COVER/cover1__w220.jpg)
Жикаренцев Владимир Васильевич
Жикаренцев Владимир Васильевич
Кваша Григорий Семенович
Вильчи Анастасия Викторовна
![Сказка о потерянном времени. [Рассеянный волшебник; Снежная королева]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000039016/COVER/cover1__w220.jpg)
Журавлев Николай Борисович
Пивоварова Галина Пейчиновна
Кирсанова Валентина Юрьевна
Сутеев Владимир Григорьевич
Жизнь без границ. Нравственный закон. Строение и законы дуальной Вселенной. Концентрация и медитация
Жикаренцев Владимир Васильевич
Ротова Ирина Александровна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.