Контрактура плечевого сустава. II этап реабилитации
06.03.2026
Упражнение развивает двигательный контроль лопатки.
Стоя лицом к стене, поднимите прямую руку на 170–180 градусов вверх и прижмите мяч или ролл к стене раскрытой ладонью. Перекатывайте мяч по стене вверх-вниз исключительно за счет подъема и опускания лопатки. Во время движения сохраняйте руку прямой.
- 1 раз в день.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и укрепление мышц и сухожилий вокруг плечевого сустава.
Встаньте лицом к стене на расстоянии плеча от нее, ноги на ширине бедер. Согните локти перед собой под углом 90 градусов так, чтобы плечи располагались параллельно полу, а ладони смотрели друг на друга. Прижмите внешние стороны предплечий и ребра ладоней к стене, направив их диагонально наружу.
Скользите по стене вверх и наружу до максимально возможной для вас амплитуды. Не прогибайте поясницу. В качестве усложнения можно отступить чуть дальше от стены и выполнить скольжение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
В этом упражнении задействованы разные группы мышц, что позволяет стабилизировать плечевой сустав в движении, укрепить мышцы ягодиц и пресса.
В положении на боку с опорой на локоть подложите под него полотенце, согните нижнюю ногу в колене под углом 90 градусов и расположите тело в одну линию. Отталкиваясь от опоры, поднимите таз и прямую ногу над полом.
Следите за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости с опорными суставами — локтем и коленом. По мере освоения движения переходите к фиксации в верхнем положении на несколько секунд.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на увеличение объема движения в плечевом суставе и развитие силы окружающих его мышц.
Сядьте на стул лицом к столу и возьмите в руки гимнастическую палку, захватив ее ладонями вверх на ширине плеч. Положите локти на стол и наклоните корпус вперед до появления болезненных ощущений в плечевых суставах.
Согните локти до максимально возможной амплитуды и слегка разогните их. Повторите движение еще раз.
- 4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение развивает подвижность грудного отдела позвоночника.
Встаньте лицом к стене или другой высокой опоре на расстоянии шага. Положите предплечья на стену одно на другое, а лоб — на предплечья. Уводя таз назад, проваливайтесь грудью вперед максимально глубоко, до появления дискомфорта или легких болевых ощущений.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 6
Упражнение направлено на контроль корпуса и стабилизацию плеча.
Встаньте на колени, положив под них что-нибудь мягкое. Поставьте кисти ребрами ладоней на расположенный перед вами фитбол. Зафиксируйте плечо под углом около 90 градусов к корпусу.
Перекатывая фитбол вперед, согните руки в локтях до угла 90 градусов и перейдите в положение коленно-локтевой планки. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7–10 повторов.
Читайте также
Тафгай
Рэйн Сола
Киев - Москва. Расхождение
Веллер Михаил Иосифович
Охотясь на Аделин
Карлтон Х. Д.
Первая кулинарная книга маленького шефа
Ивлев Константин Витальевич
Черти что
Матвеев Дмитрий Андреевич
ESCAPE
Бодлер Алиса
Экспресс в Рождество
Троу Эльма
Беспощадное возмездие
Брындза Роберт
Одинокий замок в зазеркалье
Цудзимура Мидзуки
Русский в порядке
Королева Марина Александровна
Магазин чудес "Намия"
Хигасино Кэйго
Извращенные эмоции
Рейли Кора
Похищенные
Лури Джесс
Две жизни. Метафорические ассоциативные карты для самопознания
Шкатулова Виринея Алексеевна
Мессия Дюны. Дети Дюны
Герберт Фрэнк
Русская изба. Книга-путешествие с заданиями и иллюстрациями
Швецова Любовь Сергеевна
Лингво-хакинг. Как выучить иностранный язык эффективно и без выгорания
Кочева Елена Анатольевна
Все чудеса света
Тараканова Марина Владимировна
Связанные честью
Рейли Кора
Бог злости
Кент Рина
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.