Импиджмент-синдром плечевого сустава. I этап реабилитации
23.03.2026
Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.
Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 5
Это упражнение поможет увеличить амплитуду сгибания плеча и укрепить мышцы по передней стороне плечевого сустава.
Встаньте на небольшом расстоянии от стены, выпрямите спину и опустите плечи. Вытяните руку перед собой, коснитесь пальцами стены. Перебирая пальцами, смещайте кисть вертикально вверх и возвращайтесь вниз.
Сохраняйте плечи на одном уровне и следите за тем, чтобы локоть не слишком смещался в сторону. По мере увеличения подвижности плечевого сустава подходите ближе к стене и смещайте кисть в более высокое положение.
- 3–4 раза в день.
- 1 подход.
- 2–3 подъема.
Возможно будет интересно
Моя дорогая Оли...
Коста Габриэль
Русский Север
Короб Анна
Противоположности. Первые тактильные книжки-картонки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Остров мечты. Секрет стражей леса
Немцова Наталия Леонидовна
Трекер питания и дефицитов. Руководство от гастроэнтеролога
Вялов Сергей Сергеевич
Любовь во времена серийных убийц
Томпсон Алисия
Клуб Романтики. Цветок из огня Тиамат
Рысина Урса
Дар ведьмы
Миллер Кирстен
Похититель детей
Бром Джеральд
Чем и как кормить кошку, чтобы не навредить
Нигова Екатерина Алексеевна
Говори, я хочу еще! Как убеждать и достигать своих целей
Кондратович Мария Аркадьевна
Анатомия любви
Шварц Дана
Погубленная добродетелью
Рейли Кора
Шёпот наших душ
Антеро Валерия
15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни
Савельева Дарья Дмитриевна
Связанные честью
Рейли Кора
Русский в порядке
Королева Марина Александровна
Психологическое айкидо
Литвак Михаил Ефимович
Мэри Джейн
Блау Джессика Аня
Сергей Мазаев. Авторизованная биография
Ступников Денис Олегович
Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Васильев Виктор Владимирович
Лимбус. Том 1
Линь Эон
Лидерство
Киссинджер Генри
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.