Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. II этап реабилитации
13.03.2026
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля.
В положении сидя с прямой спиной немного сведите лопатки и сместите голову слегка назад в горизонтальной плоскости. Поднимите плечи максимально вверх, следя за тем, чтобы они не смещались вперед, а голова оставалась в исходном положении. Плавно опустите плечи вниз и повторите движение еще раз до максимального напряжения.
По мере освоения можно использовать отягощение — взять в руки вес около 5 и более килограмм.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя с прямой спиной зафиксируйте грудную клетку и голову в неподвижном положении. Приподнимите плечи и уведите их вперед, затем опять приподнимите и уведите назад. Следите за тем, чтобы руки при этом свободно свисали вниз, локти оставались выпрямленными, а грудная клетка и голова — неподвижными.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя выпрямите позвоночник и зафиксируйте положение поясницы. Поднимите плечи и уведите их вперед, скругляя спину в грудном отделе. Удерживайте напряжение в течение секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения голова не уходила вперед, а руки оставались выпрямленными и свободно свисали вниз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя с прямой спиной и шеей опустите плечи максимально вниз. Сведите лопатки, немного выдвигая грудь вперед. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, голова не уходила вперед, а лопатки двигались вперед-назад в горизонтальной плоскости.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и активацию зубчатой мышцы.
Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Делайте движение, как будто отжимаетесь от стены, но двигайте только лопатками и включайте зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.
Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми в локтях, а плечи не поднимались вверх. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Читайте также
Наследие
Сорокин Владимир Георгиевич
Славянские мифы и предания
Буслаева Светлана Владимировна
Василиса Прекрасная. Трансформационная психологическая игра по архетипам русской сказки
Викман-Селенина Алена Николаевна
Дюна
Герберт Фрэнк
100 наиболее употребительных выражений английского языка
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Киев - Москва. Расхождение
Веллер Михаил Иосифович
300 логических задач
Узорова Ольга Васильевна
Светлый пепел луны. Книга 2
Тэнло Вэйчжи
Нэнси Дрю и дневник незнакомца
Кин Кэролайн
Библиотекарь
Елизаров Михаил Юрьевич
Волки. Братство порока
Стенберг Леа
Психотипы. Полный гайд по определению психотипа
Филатов Алексей Владимирович
Взмахни крючком и полетели! Вязание забавных насекомых
Бобер Наталия Игоревна
Учимся писать буквы: многоразовые прописи
Дмитриева Валентина Геннадьевна
500 ответов невролога
Кельн Ольга Леонидовна
Город победы
Рушди Салман
Дядя Стёпа - милиционер. Союзмультфильм
Михалков Сергей Владимирович
Химические элементы
Иванов Александр Болеславович
Гангста. Gangsta. Том 3
Коскэ
Готовим руку к письму: многоразовые прописи
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Советские города
Котов Арсений
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.