Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. I этап реабилитации
17.03.2026
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность при движении по направлению назад.
Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. С помощью палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение назад.
Постепенно увеличивайте возможности разгибания плеча и работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям.
- 3 раза в день.
- 2 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 6
Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 7
Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.
В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.
Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Возможно будет интересно
Вопрос времени. Как перестать быть ноунеймом и получить внимание аудитории
Сенаторов Артем Алексеевич
Девять царств: Госпожа Жемчужина
Сяо Жусэ
Американские боги
Гейман Нил
Солнечный Заяц и Медвежонок. Сказки
Козлов Сергей Григорьевич
Моя дорогая Оли...
Коста Габриэль
Опупени мысли. Кошички и листы для арания
Арефьева Зоя Владимировна
Эхо проклятого леса
Райн Александр
Незаурядная Маша Иванова
Кострова Мария Леонидовна
Годовой курс занятий для детей от 1 до 3 лет. 64 наклейки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Путь домохозяина. Том 6
Оно Косукэ
Сделать все возможное
Грей Р. С.
Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Васильев Виктор Владимирович
Моя собака — сыщик. Ноузворк: фитнес для носа. От увлечения до соревнований
Бахчеван Анастасия
Сквозняк из прошлого
Набоков Владимир Владимирович
Дюна
Герберт Фрэнк
Юность подарит первые шрамы
Крамер Стейс
Его величество газон. Как создать идеальную лужайку у дома
Кузнецова Екатерина Александровна
Ветер в ивах. Рис. О. Ионайтис
Грэм Кеннет
Змеи и виртуозы
Миллер Сав Р.
Эйзен
Яхина Гузель Шамилевна
Мессия Дюны. Дети Дюны
Герберт Фрэнк
Многоцветье
Мори Это
До самого рая
Янагихара Ханья
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.