Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. I этап реабилитации
14.03.2026
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля.
В положении сидя с прямой спиной немного сведите лопатки и сместите голову слегка назад в горизонтальной плоскости. Поднимите плечи максимально вверх, следя за тем, чтобы они не смещались вперед, а голова оставалась в исходном положении. Плавно опустите плечи вниз и повторите движение еще раз до максимального напряжения.
По мере освоения можно использовать отягощение — взять в руки вес около 5 и более килограмм.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя с прямой спиной зафиксируйте грудную клетку и голову в неподвижном положении. Приподнимите плечи и уведите их вперед, затем опять приподнимите и уведите назад. Следите за тем, чтобы руки при этом свободно свисали вниз, локти оставались выпрямленными, а грудная клетка и голова — неподвижными.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя выпрямите позвоночник и зафиксируйте положение поясницы. Поднимите плечи и уведите их вперед, скругляя спину в грудном отделе. Удерживайте напряжение в течение секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения голова не уходила вперед, а руки оставались выпрямленными и свободно свисали вниз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя с прямой спиной и шеей опустите плечи максимально вниз. Сведите лопатки, немного выдвигая грудь вперед. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, голова не уходила вперед, а лопатки двигались вперед-назад в горизонтальной плоскости.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и активацию зубчатой мышцы.
Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Делайте движение, как будто отжимаетесь от стены, но двигайте только лопатками и включайте зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.
Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми в локтях, а плечи не поднимались вверх. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Читайте также
Атлас анатомии в стиле манга
Махумото Кадзуто
Целостность: как не застрять в травме и вернуть себе себя
Хлебова Вероника
Транспорт. Тактильная развивающая книга
Ершова Евгения Сергеевна
БеспринцЫпный Славик: Как все было на самом деле
Цыпкин Александр Евгеньевич
Ресторан "Кумихо". Исполнение обещания
Пак Хёнсук
Грех и магия
Брин К.Ф.
Квендель. Книга 2. Время ветра, время волка
Роннефельдт Каролина
Желчь & ферменты
Вялов Сергей Сергеевич
Тейлор Свифт. Икона мировой музыки. Only for Swifties
Спринкел Кэти
Хорошие девочки тоже лгут
Макманус Карен М.
Нетуристическая Россия. С запада на восток
Сухарев Александр Алексеевич
Как общаться с поколением Альфа?
Чанджу Ли
Годовой курс занятий для детей от 4 до 5 лет. 64 наклейки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Интерьерное вязание. Современные ковры, салфетки и подушки
Рязанова Татьяна Владимировна
Эпоксидная смола в интерьере. 16 мастер-классов
Измайлова Татьяна Руслановна
Крутая квартира. Современный дизайн жилых интерьеров
Преображенская Наталья Анатольевна
Приключения Пиноккио. Рис. Т. Вульфа
DAMI EDITORE
Жажда власти 5. Фрагментация
Тармашев Сергей Сергеевич
Артбук Нет глаз - нет слез
Нет глаз - нет слез
В рамках дозволенного
Уайт Рейн
Трон падших
Манискалко Керри
Уничтожить
Уэльбек Мишель
Экспресс в Рождество
Троу Эльма
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.