Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. I этап реабилитации
14.03.2026
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля.
В положении сидя с прямой спиной немного сведите лопатки и сместите голову слегка назад в горизонтальной плоскости. Поднимите плечи максимально вверх, следя за тем, чтобы они не смещались вперед, а голова оставалась в исходном положении. Плавно опустите плечи вниз и повторите движение еще раз до максимального напряжения.
По мере освоения можно использовать отягощение — взять в руки вес около 5 и более килограмм.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя с прямой спиной зафиксируйте грудную клетку и голову в неподвижном положении. Приподнимите плечи и уведите их вперед, затем опять приподнимите и уведите назад. Следите за тем, чтобы руки при этом свободно свисали вниз, локти оставались выпрямленными, а грудная клетка и голова — неподвижными.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя выпрямите позвоночник и зафиксируйте положение поясницы. Поднимите плечи и уведите их вперед, скругляя спину в грудном отделе. Удерживайте напряжение в течение секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения голова не уходила вперед, а руки оставались выпрямленными и свободно свисали вниз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на тренировку мышц в области надплечья, а также на развитие двигательного контроля лопаток.
В положении сидя с прямой спиной и шеей опустите плечи максимально вниз. Сведите лопатки, немного выдвигая грудь вперед. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, голова не уходила вперед, а лопатки двигались вперед-назад в горизонтальной плоскости.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и активацию зубчатой мышцы.
Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Делайте движение, как будто отжимаетесь от стены, но двигайте только лопатками и включайте зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.
Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми в локтях, а плечи не поднимались вверх. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Читайте также
Повелитель тайн. Книга 3
Е Юань
Подмосковье. Прогулки по городам
Жебрак Михаил
Цефеиды. Андромеда
Ханна Ким
Операция "Шмель"
Чернышёва Зоя Владимировна
Истребление персиян
Толстая Татьяна Никитична
Капитал. Как сколотить капитал, как его не потерять, и почему нам его так не хватает
Марков Алексей Викторович
Светлый пепел луны. Книга 1 (коллекционное издание)
Тэнло Вэйчжи
Трапеза в Тамриэле. Рецепты из Древних Свитков
Авидий Матеус
Влада. Заговор Тьмы
Готти Саша
Растим вместе от зачатия до года одняшек и двойняшек
Полякова Мария Николаевна
To be better. Счастье быть
Килочек Анна Владимировна
Река моих сожалений
Мирай Медина
Бог злости
Кент Рина
Дагестан. Ключи к путешествию
Старостин Роман Эдуардович
Ураганные Войны
Гуанзон Теа
Железный занавес
Эпплбаум Энн
Собаки и другие люди
Прилепин Захар
Парадокс Атласа
Блейк Оливи
Искуситель
Тодд Джек
Кобра. Аска из клана змей
Комарова Марина Сергеевна
Это космос, детка!
Пересильд Юлия Сергеевна
Ледяная фантазия
Го Цзинмин
Раиса Горбачева. Жизнь и принципы первой леди СССР
Пряхин Георгий Владимирович
Хищник
RuNyx
Истина грядущего. Тайное собрание. Trinity II.
Шепс Александр Олегович
Кристофер Клин и ловушка иллюзий
Рихтер Александрия
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.