Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. I этап реабилитации
17.03.2026
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность при движении по направлению назад.
Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. С помощью палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение назад.
Постепенно увеличивайте возможности разгибания плеча и работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям.
- 3 раза в день.
- 2 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 6
Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 7
Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.
В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.
Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Слепая зона
Стайнер Кэнди
Усопшие. Shiki. Книга 1
Оно Фуюми
Увидимся в августе
Гарсиа Маркес Габриэль
Цефеиды. Андромеда
Ханна Ким
Костяной лес
Харди Камрин
Империя проклятых
Кристофф Джей
Драконья сага. Пламя надежды
Сазерленд Туи Т.
Травник. Большая энциклопедия лекарственных растений
Анищенко Людмила Владимировна
Москва. Личности, время, неизвестные места города
Жебрак Михаил
Тейлор Свифт. Икона мировой музыки. Only for Swifties
Спринкел Кэти
Кишечник работает. Мы отдыхаем
Вялов Сергей Сергеевич
Танки Gerand. Железные монстры Империи (Графический роман)
Горин Станислав Юрьевич
Нетуристическая Россия. С запада на восток
Сухарев Александр Алексеевич
На пути к свадьбе
Куин Джулия
Ведьма Дивнозёрья
Чароит Алан
Чужак
Кинг Стивен
Птичий рынок
Успенский Эдуард Николаевич
Мертвый кролик, живой кролик
Михалкова Елена Ивановна
Закон хабара
Силлов Дмитрий Олегович
Магазин работает до наступления тьмы
Бобылева Дарья Леонидовна
Читайте также
Вы смотрели
Иванов Святослав Алексеевич
Васичкин Владимир Иванович
Старусева-Першеева Александра Дмитриевна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.