Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста. III этап реабилитации
18.02.2026
Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Возьмите в руки флексбар (или плотное полотенце) так, чтобы пальцы были направлены вниз. Выпрямите руки перед собой, удерживая флексбар вертикально. Скрутите его, одновременно перемещая в горизонтальную плоскость, словно выжимаете мокрое полотенце.
В финальной точке следите за тем, чтобы руки не разворачивались обратно, удерживайте напряжение.
- 1 раз в день.
- 4 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Это упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья под нагрузкой на растяжение.
Сидя на стуле, расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх. В свободно свисающую кисть возьмите палку весом от 500 граммов и более (вес должен быть ощутимым). Удерживайте палку за один конец и медленно наклоняйте ее наружу, максимально опуская вниз.
Затем быстро верните палку в исходное положение, при необходимости помогая себе другой рукой.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Это упражнение позволяет укрепить мышцы плеча и предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Согните локоть под углом примерно 100 градусов и зафиксируйте его в этом положении. Возьмите флексбар в руку, крепко ухватив его за один конец и расположив вертикально. Совершайте движения кулаком так, чтобы свободный конец флексбара быстро двигался вперед-назад.
Преодолевайте инерцию движения за счет силы задействованных мышц. Для увеличения нагрузки вы можете слегка разогнуть руку в локтевом суставе.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 20–30 секунд.
Упражнение № 4
Это упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.
Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный удерживайте другой рукой. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на столе тыльной стороной вверх.
Растягивая ленту, медленно вращайте кисть максимально наружу и плавно возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Это упражнение позволяет укрепить мышцы плеча и предплечья и развить двигательный контроль запястья.
Возьмите флексбар в руку, крепко ухватив его за один конец и расположив вертикально. Вытяните руку перед собой и слегка согните локоть, зафиксировав его положение. Совершайте движения кулаком так, чтобы свободный конец флексбара быстро двигался вперед-назад.
Преодолевайте инерцию движения за счет силы задействованных мышц. Для увеличения нагрузки вы можете зафиксировать локоть в полностью разогнутом положении.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 20–30 секунд.
Читайте также
Тайные пружины страсти: как овладеть искусством магнетизма
Разумов Алексей Михайлович
Чудеса света
Тараканова Марина Владимировна
Скрипты и алгоритмы успеха
Гандапас Радислав Иванович
Легенда хоккея — Александр Овечкин
Рогожина Аля
Совдетство. Узник пятого волнореза
Поляков Юрий Михайлович
Евгений Онегин. Графический роман
Пушкин Александр Сергеевич
Скрижаль Исет. Грешные души
Мишина Влада
Его величество газон. Как создать идеальную лужайку у дома
Кузнецова Екатерина Александровна
Путь домохозяина. Том 7
Оно Косукэ
5 минут, которые изменят жизнь
Иванова Наталия Андреевна
Собаки и другие люди
Прилепин Захар
Печать Нострадамуса. Божество в камне
Пелевина Оксана
Реннвинд. Темный принц
Стенберг Леа
Уничтожить
Уэльбек Мишель
Карма жизни: 8 планет успеха
Стурите Байба
Раша
Ускова Ольга Анатолиевна
Посмотри, отвернись, посмотри
Михалкова Елена Ивановна
Все секреты человека
<не указано>
Василиса Прекрасная. Трансформационная психологическая игра по архетипам русской сказки
Викман-Селенина Алена Николаевна
Сказание о Синей птице
Ли Цююань
Миллион поцелуев в твоей жизни
Мерфи Моника
Читайте также
Вы смотрели
![Баранкин, будь человеком! [Грунькины были и небылицы]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000006032/COVER/cover1__w220.jpg)
Жикаренцев Владимир Васильевич
Жикаренцев Владимир Васильевич
Кваша Григорий Семенович
Вильчи Анастасия Викторовна
![Сказка о потерянном времени. [Рассеянный волшебник; Снежная королева]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000039016/COVER/cover1__w220.jpg)
Журавлев Николай Борисович
Пивоварова Галина Пейчиновна
Кирсанова Валентина Юрьевна
Сутеев Владимир Григорьевич
Жизнь без границ. Нравственный закон. Строение и законы дуальной Вселенной. Концентрация и медитация
Жикаренцев Владимир Васильевич
Ротова Ирина Александровна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.