Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста. I этап реабилитации
20.02.2026
Предложенное упражнение направлено на расслабление мышц.
В положении сидя положите предплечье перед собой на стол тыльной стороной вверх. Ладонью другой руки перекатывайте теннисный мяч по предплечью, с помощью массажа расслабляя напряженные мышцы. Совершайте умеренно надавливающие движения, провоцируя небольшую болезненность. Это поможет достичь максимального результата.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 2–3 минуты.
Упражнение № 2
Это упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны предплечья.
Положите предплечье перед собой на стол тыльной стороной вниз, сожмите ладонь в кулак и согните запястье в положение на себя. Раскрытой ладонью другой руки давите на кулак с внешней стороны, вызывая встречное сопротивление.
Удерживайте напряжение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на 5–7 секунд и повторите еще раз.
- 2–3 раза в день.
- 3 подхода.
- 5–7 повторов.
Упражнение № 3
Это упражнение укрепляет мышцы предплечья.
Зафиксируйте резинку для волос или гимнастическую ленту на первых фалангах пальцев. Предплечье расположите на опоре. Плавно с усилием растягивайте резинку пальцами, стараясь сформировать круг, и возвращайтесь обратно.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на улучшение сгибания в лучезапястном суставе, а также на растяжку нервов и мышц, разгибающих кисть.
В положении сидя выведите прямую руку вперед параллельно полу. Разверните ладонь вниз и согните запястье. Другой рукой натяните кисть и пальцы на себя.
Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение направлено на улучшение подвижности в лучезапястном суставе, а также растяжку нервов и мышц, отводящих большой палец.
В положении сидя выведите прямую руку вперед параллельно полу. Разверните ладонь внутрь и согните кисть вертикально вниз. Другой рукой натяните кисть и пальцы на себя.
Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 6
Упражнение направлено на мобилизацию позвонков и развитие подвижности грудного отдела позвоночника при разгибании.
Сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение поясницы, сложите руки за шеей удобным для вас способом, локти направьте вперед. Немного ссутультесь, опустив локти вниз, затем разогнитесь в грудном отделе, выводя локти вперед и вверх, и слегка подайте грудь вперед.
Добивайтесь ощущения напряжения в области между лопатками, вплоть до появления дискомфорта.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 7 повторов.
Читайте также
Русская изба. Книга-путешествие с заданиями и иллюстрациями
Швецова Любовь Сергеевна
Секретные учения о самоисцелении. Катрин
Роуч Майкл
Возрождение Тёмной
Фим Юлия
Сердце василиска
Вудворт Франциска
Энциклопедия здоровья
Шишонин Александр Юрьевич
Еда из дорам-ам-ам
Ким Мин Ко
Моя жизнь: до изгнания
Шемякин Михаил Михайлович
Пингвины зовут
Прайор Хейзел
MAGICгуруми. 8 игрушек крючком по мотивам «Гарри Поттера». Проект амигуруми
Лобачева Дарья Эдуардовна
Кот круглый год! Рисунки дяди Коли Воронцова
Усачев Андрей Алексеевич
Крокодил Гена и его друзья
Успенский Эдуард Николаевич
Мои первые линии
Дмитриева Валентина Геннадьевна
500 увлекательных IQ- заданий для дошколят. 5-7 лет
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Раиса Горбачева. Жизнь и принципы первой леди СССР
Пряхин Георгий Владимирович
Азбука дружбы
Ершова Евгения Сергеевна
Урфин Джюс и его деревянные солдаты
Волков Александр Мелентьевич
Матрица манипуляций. Воркбук для самостоятельной работы: приемы, техники, упражнения
Балашова Анастасия Борисовна
Точно как на небесах
Куин Джулия
Тафгай
Рэйн Сола
Путь домохозяина. Том 6
Оно Косукэ
Парадокс Атласа
Блейк Оливи
Северная Корона. Против ветра
Джейн Анна
Читайте также
Вы смотрели
![Баранкин, будь человеком! [Грунькины были и небылицы]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000006032/COVER/cover1__w220.jpg)
Жикаренцев Владимир Васильевич
Жикаренцев Владимир Васильевич
Кваша Григорий Семенович
Вильчи Анастасия Викторовна
![Сказка о потерянном времени. [Рассеянный волшебник; Снежная королева]](https://cdn.ast.ru/v2/AST000000000039016/COVER/cover1__w220.jpg)
Журавлев Николай Борисович
Пивоварова Галина Пейчиновна
Кирсанова Валентина Юрьевна
Сутеев Владимир Григорьевич
Жизнь без границ. Нравственный закон. Строение и законы дуальной Вселенной. Концентрация и медитация
Жикаренцев Владимир Васильевич
Ротова Ирина Александровна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.