Как снизить уровень стресса у ребенка?
Наши дети находятся под перманентным напряжением: практически ежедневно в каждой области своей жизни они сталкиваются с тестами, проверками, оценкой. Будь то выступление на новогоднем капустнике, участие в олимпиаде или контрольная в школе — стресс будет неизбежным спутником любой из этих ситуаций.
Специалисты в области эмоций отмечают: «С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность реакции на нее человека». Задача родителей — помочь ребенку преодолеть тревожный отрезок, максимально сохранив внутренний баланс и самооценку. И ориентиром для детей служит именно поведение мамы и папы.
Многие взрослые паникуют не меньше своих чад. Естественно, уровень беспокойства ребенка тут же начинает стремительно расти. Он чувствует примерно следующее: «Если главные люди в моей жизни так волнуются, значит, ситуация и вправду катастрофическая! Где уж тут справиться такому, как я?!» Поэтому первое, что нужно сделать родителям, — это привести в равновесие свое внутреннее состояние. Ваша задача — быть примером позитивного настроя, силы и опоры для ребенка, стать его ресурсом.
Также необходимо уменьшить стресс на физическом уровне. Тело настолько плотно связано с нашим сознанием, что поможет даже тогда, когда ребенок не в состоянии воспринять разумные аргументы. Авторы новой книги «Эмоциональный интеллект ребенка и здравый смысл его родителей» рекомендуют:
- Наладьте регулярное питание без перегрузок. Если ребенок склонен «заедать» стресс, то готовьте легкие блюда и кормите его часто небольшими порциями. Если же ребенок буквально не может проглотить кусок от напряжения, то ваш вариант — жидкая пища, смузи, витаминные коктейли и супы‑пюре.
- Введите режим сна. Отправляйте своего гения спать не позднее 23:30 и будите в одно и то же время. Любой ученый, великий спортсмен или изобретатель подтвердит, что без полноценного сна способность концентрироваться и выдавать нужный результат снижается. Не стоит своими руками уменьшать шансы ребенка на успех.
- Отвлекайте ребенка от подготовки и стимулируйте его к движению. Спортзал, бассейн, подвижные игры, прогулка с друзьями или любимой собакой отлично подойдут. Каждый вечер, включая тот, что накануне дня Х, отводите по 30–40 минут на физическую активность.
- Научите ребенка дышать. Правильное дыхание — это цикл вдох‑выдох‑пауза. Он должен повторяться ровно и без перебоев. Потренируйте ребенка дышать непрерывными циклами, когда он думает о предстоящем мероприятии и самых тревожных моментах.
Эффективные упражнения на дыхание и другие техники работы со стрессом также описаны в книге. Авторы, известные психологи и признанные специалисты по развитию эмоциональной сферы, на каждой странице дают массу полезной и легко применимой информации. Кроме приемов обуздания стресса, вы найдете там методы обращения с конфликтами, страхами, буллингом, потерей интереса к учебе, сложностями во взаимопонимании со сверстниками. Авторы учат распознавать эмоции, управлять ими, добиваться лучших результатов без ущерба для личности ребенка и окружающих, растить здоровую самооценку и проявлять эмпатию.
Экспертные рекомендации, чек‑листы, опросники, фильмы, музыка, игры, упражнения для прокачки эмоционального интеллекта — все это есть в книге. Вы не просто освоите методы, которые работают, но и повысите собственный уровень эмоциональной осознанности. И передадите эти знания своим детям, как билет в гармоничное и счастливое будущее.
Закончить хочется цитатой профессора Университета прикладных наук Швейцарии, эксперта развития эмоционального интеллекта ребенка Давиде Антоньяцца из новой книги: «Наш мир нуждается в поколении эмоционально образованных людей, которые не только будут понимать сущность и влияние эмоций на нашу жизнь, а также смогут управлять собой и гармонично взаимодействовать с окружающими».
на email:
Гиппенрейтер Юлия Борисовна
Петрановская Людмила Владимировна
<не указано>
Мусихин Александр Евгеньевич
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.