Как поднять уровень своего эмоционального интеллекта
Высокий уровень эмоционального интеллекта помогает улучшить качество жизни и достигать поставленных целей. Эмоциональный интеллект — это способность понимать, использовать и управлять своими собственными эмоциями в позитивном ключе, чтобы снимать стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и разрешать конфликты. Эмоциональный интеллект помогает вам строить крепкие отношения, преуспевать в учебе и на работе, а также достигать карьерных и личных целей.
Дэниел Гоулман, американский психолог, разработал структуру из пяти элементов, определяющих эмоциональный интеллект:
- Самосознание — это способность осознавать свои эмоции, понимать, что их вызывает, и контролировать их. Она также включает различение между эмоциями и реакцией на их проявление.
- Саморегуляция — это способность контролировать свои эмоции, чтобы избежать неудачных решений или конфликтных ситуаций. Включает в себя способность обращать внимание на необходимые изменения в себе и контролировать свое поведение.
- Мотивация — это способность устанавливать цели и достигать их, даже в трудных ситуациях.
- Эмпатия — это способность понимать эмоции и настроения других людей, чувствовать их и сопереживать им. Она помогает с легкостью понимать чужую точку зрения и оценивать значимость чужих эмоций.
- Социальные навыки — это способность эффективно общаться с другими людьми, понимать их мнение, а также уважительно относиться к ним.
Вот несколько советов, которые помогут вам повысить уровень эмоционального интеллекта:
- Придайте значение своим эмоциям.
Первый шаг к повышению уровня эмоционального интеллекта — понимание того, что ваши эмоции являются важной частью вашей жизни. Не стоит подавлять свои чувства или забывать о них. Уделите время, чтобы разобраться в своих эмоциях и понять, что они означают для вас.
- Развивайте свою эмпатию.
Важно осознавать, что у каждого человека могут быть свои причины и обстоятельства, вызывающие те или иные эмоции. Развивать эмпатию можно, общаясь с людьми, слушая их, понимая их точку зрения. Старайтесь не сразу осуждать и не переходить на личности, выясняйте, в чем именно заключается недопонимание.
- Разберитесь со стрессом.
Стресс может стать причиной ухудшения эмоционального состояния и снижения уровня эмоционального интеллекта. Обратите внимание на техники релаксации. Например, можно попробовать медитацию или йогу.
- Учитесь слушать.
Умение слушать и понимать других — это еще и способность управлять своими эмоциями. В то время, когда отношения с человеком находятся под угрозой, нужно действовать таким образом, чтобы исправить текущую ситуацию. И для этого нужно научиться слушать окружающих.
Повышение уровня эмоционального интеллекта — процесс не быстрый, но результаты будут ощутимы в вашей личной и профессиональной жизни. Чтобы ускорить этот процесс, прочитайте книги из нашей специальной подборки.
на email:
Тан Чад-Мень
Филльоза Изабель
Макларен Карла
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.