Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. III этап реабилитации

15.03.2026

Упражнение № 1

Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность.

В положении стоя расположите гимнастическую палку за спиной, обхватывая одной рукой сверху, а другой снизу. Перемещайте ее вертикально вверх-вниз, не касаясь спины и стремясь при этом увеличить амплитуду движения. Сохраняйте осанку прямой — это важно для достижения максимального результата. Выполняйте упражнение в рамках комфортных ощущений.

3 раза в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 2

Упражнение направлено на увеличение подвижности плечевого сустава при вращении наружу.

Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Возьмите в руку гимнастическую палку за один конец, а вторым упритесь в раскрытую ладонь другой руки. Обопритесь локтем на стену, расположив его чуть выше плеча и зафиксируйте это положение. С помощью палки смещайте предплечье и кисть максимально наружу, удерживая их на одной линии.

Повторите упражнение несколько раз. По мере увеличения подвижности плечевого сустава переставляйте локоть выше по стене. В случае дискомфорта положите под локоть свернутое полотенце.

3–4 раза в день.
2 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 3

Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.

В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 5

Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.

Встаньте боком у стены на расстоянии шага от нее. Расположив предплечье вертикально, прижмите его к стене тыльной стороной к себе. Выставьте дальнюю от стены ногу вперед на расстояние шага.

Смещайте корпус вперед, растягивая грудные мышцы. Для усложнения перемещайте предплечье выше по стене.

3–4 раза в день.

Упражнение № 6

Данное упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах.

Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками выше уровня плеч. Отведите одну ногу назад, а переднюю согните в колене. Уводите корпус вниз, максимально сгибая плечо.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз. Затем поменяйте ноги.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 7

Упражнение направлено на улучшение двигательного контроля плечевого сустава.

Встаньте лицом к стене на расстоянии стопы от нее. Поднимите руки вверх и упритесь в стену ребрами ладоней. Скользите руками вверх и вниз по стене, поднимая и опуская лопатки. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 8

Упражнение направлено на укрепление мышц, стабилизирующих плечевой сустав.

Примите положение упора лежа. Удерживая корпус ровно, выведите одну руку вперед и вверх до параллели с полом. Активируйте мышцы опорной руки, плотно прижимайте лопатку к поверхности ребер и следите за тем, чтобы грудная клетка не провисала вниз.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте руки.

1 раз в день.
3 подхода.
6–8 повторов на каждую руку.

Упражнение № 9

Упражнение направлено на укрепление мышц, стабилизирующих плечевой сустав.

Встаньте на четвереньки и выровняйте корпус параллельно полу. Сохраняя положение корпуса, плавно выведите одну руку вперед и вверх на одну линию с телом. Активируйте мышцы опорной руки, плотно прижимайте лопатку к поверхности ребер и следите за тем, чтобы грудная клетка не провисала вниз.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте руки.

1 раз в день.
3–4 подхода.
6–8 повторов на каждую руку.

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.