Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. III этап реабилитации
15.03.2026
Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность.
В положении стоя расположите гимнастическую палку за спиной, обхватывая одной рукой сверху, а другой снизу. Перемещайте ее вертикально вверх-вниз, не касаясь спины и стремясь при этом увеличить амплитуду движения. Сохраняйте осанку прямой — это важно для достижения максимального результата. Выполняйте упражнение в рамках комфортных ощущений.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на увеличение подвижности плечевого сустава при вращении наружу.
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Возьмите в руку гимнастическую палку за один конец, а вторым упритесь в раскрытую ладонь другой руки. Обопритесь локтем на стену, расположив его чуть выше плеча и зафиксируйте это положение. С помощью палки смещайте предплечье и кисть максимально наружу, удерживая их на одной линии.
Повторите упражнение несколько раз. По мере увеличения подвижности плечевого сустава переставляйте локоть выше по стене. В случае дискомфорта положите под локоть свернутое полотенце.
- 3–4 раза в день.
- 2 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 3
Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.
Встаньте боком у стены на расстоянии шага от нее. Расположив предплечье вертикально, прижмите его к стене тыльной стороной к себе. Выставьте дальнюю от стены ногу вперед на расстояние шага.
Смещайте корпус вперед, растягивая грудные мышцы. Для усложнения перемещайте предплечье выше по стене.
- 3–4 раза в день.
Упражнение № 6
Данное упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах.
Встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками выше уровня плеч. Отведите одну ногу назад, а переднюю согните в колене. Уводите корпус вниз, максимально сгибая плечо.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз. Затем поменяйте ноги.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 7
Упражнение направлено на улучшение двигательного контроля плечевого сустава.
Встаньте лицом к стене на расстоянии стопы от нее. Поднимите руки вверх и упритесь в стену ребрами ладоней. Скользите руками вверх и вниз по стене, поднимая и опуская лопатки. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 8
Упражнение направлено на укрепление мышц, стабилизирующих плечевой сустав.
Примите положение упора лежа. Удерживая корпус ровно, выведите одну руку вперед и вверх до параллели с полом. Активируйте мышцы опорной руки, плотно прижимайте лопатку к поверхности ребер и следите за тем, чтобы грудная клетка не провисала вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте руки.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов на каждую руку.
Упражнение № 9
Упражнение направлено на укрепление мышц, стабилизирующих плечевой сустав.
Встаньте на четвереньки и выровняйте корпус параллельно полу. Сохраняя положение корпуса, плавно выведите одну руку вперед и вверх на одну линию с телом. Активируйте мышцы опорной руки, плотно прижимайте лопатку к поверхности ребер и следите за тем, чтобы грудная клетка не провисала вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте руки.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 6–8 повторов на каждую руку.
Читайте также
Русский язык.Учимся писать ВПР. 4-8 классы
Трауб Маша
Камчатка - полуостров вулканов
Сергеев Кирилл Борисович
100 первых английских слов. Набор карточек
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Хорошие девочки тоже лгут
Макманус Карен М.
Повелитель тайн. Книга 2
Е Юань
Шторм и ярость
Арментроут Дженнифер
Драконья сага. Пламя надежды
Сазерленд Туи Т.
Капитал. Как сколотить капитал, как его не потерять, и почему нам его так не хватает
Марков Алексей Викторович
Шёпот наших душ
Антеро Валерия
Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми
Митрофанова Дарья Сергеевна
Я красива. Я умна. Я кусаюсь
Валиуллин Ринат Рифович
Смысл Шамана
Серкин Владимир Павлович
500 ответов нейропсихолога
Тимощенко Елена Геннадьевна
Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Иванникова Анна Владимировна
Охотясь на Аделин
Карлтон Х. Д.
Отель на краю ночи
Валиуллин Ринат Рифович
Солнце восемь минут назад
Малышева Анна Витальевна
Пирамида здоровья: гормоны, чекапы и контроль старения
Генералов Василий Олегович
Москва. Личности, время, неизвестные места города
Жебрак Михаил
Мужчина и женщина
Литвак Михаил Ефимович
Баллада о змеях и певчих птицах
Коллинз Сьюзен
Читайте также
Вы смотрели
Иванов Святослав Алексеевич
Васичкин Владимир Иванович
Старусева-Першеева Александра Дмитриевна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.