Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. II этап реабилитации
16.03.2026
Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.
В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.
Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.
Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение помогает плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
Примите положение сидя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение по диагонали назад.
Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в верхнюю руку и совершайте движение по диагонали вверх.
Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 6
Это упражнение помогает вернуть плечевому суставу полную амплитуду движения.
Сидя на стуле, расположите гимнастическую палку вертикально перед собой, поставив ее на стул или тумбу. Зафиксируйте локти в выпрямленном состоянии и, перебирая по палке руками, поднимайтесь до самого верха.
Увеличивайте амплитуду движения в плечевом суставе до максимально возможной для вас, не допуская болевых ощущений. Вернитесь в исходное положение, перебирая по палке руками в обратном направлении.
- 2 раза в день.
- по 3 подхода вверх/вниз.
- 3 повтора.
Читайте также
Позже
Кинг Стивен
Курочкин котенок
Данилова Ира
Форсайт
Лукьяненко Сергей Васильевич
Лингво-хакинг. Как выучить иностранный язык эффективно и без выгорания
Кочева Елена Анатольевна
Трон падших
Манискалко Керри
Королевство плоти и огня
Арментроут Дженнифер
Эмоции - все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям
Бурлакова Людмила Александровна
Элементарные частицы
Уэльбек Мишель
Королевские зайцы. Союзмультфильм
Асбьёрнсен Петер Кристен
Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе
Демченко Владимир Сергеевич
Зима в Простоквашино. Союзмульфильм
Успенский Эдуард Николаевич
Пленительная магия. Фанбук
Шепс Олег Олегович
Гильгамеш. Древнейший эпос в комиксе
Хардер Йенс
Лепим из пластилина. Лепи–стирай. 3+
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Кристофер Клин и проклятье туманных вод
Рихтер Александрия
Астральные секреты. Тайное собрание. Trinity III.
Шепс Александр Олегович
Урфин Джюс и его деревянные солдаты
Волков Александр Мелентьевич
Ожерелье мертвой ведьмы
Денисов Валентин Петрович
Тибетская медицина: современные практики здоровья
Данзанов Жимба
Интерпол нечистой силы
Пригорницкая Светлана
Любовь манипулятора: как не быть игрушкой в чужих руках и выбраться из токсичных отношений
Балашова Анастасия Борисовна
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.