Адгезивный капсулит, или синдром «замороженного» плеча. II этап реабилитации
16.03.2026
Предложенное упражнение позволит увеличить сгибание плеча.
В положении сидя поставьте гимнастическую палку перед собой напротив плечевого сустава. Совершайте плавные движения корпусом вперед, сохраняя локтевой сустав выпрямленным.
Постепенно, по мере увеличения безболезненной амплитуды движения, перемещайте кисть выше и выше и увеличивайте глубину наклона корпуса.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.
Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение помогает плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
Примите положение сидя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в нижнюю руку и совершайте движение по диагонали назад.
Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Это упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
В положении стоя упритесь одним концом гимнастической палки в центр ладони. Оказывайте давление посредством палки, отводя прямую руку в сторону, и возвращайтесь обратно. Постепенно наращивайте амплитуду, оставаясь в рамках комфортных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение поможет плечевому суставу обрести нужную мобильность в этом направлении.
Примите положение стоя с прямой спиной и упритесь одним концом гимнастической палки в открытую ладонь. Посредством палки оказывайте давление в верхнюю руку и совершайте движение по диагонали вверх.
Работайте в амплитуде до приближения к легким болезненным ощущениям и возвращайтесь обратно.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 6
Это упражнение помогает вернуть плечевому суставу полную амплитуду движения.
Сидя на стуле, расположите гимнастическую палку вертикально перед собой, поставив ее на стул или тумбу. Зафиксируйте локти в выпрямленном состоянии и, перебирая по палке руками, поднимайтесь до самого верха.
Увеличивайте амплитуду движения в плечевом суставе до максимально возможной для вас, не допуская болевых ощущений. Вернитесь в исходное положение, перебирая по палке руками в обратном направлении.
- 2 раза в день.
- по 3 подхода вверх/вниз.
- 3 повтора.
Читайте также
Возвращение злодейки любовного романа
Иствуд Кира
Дядя Стёпа - милиционер. Союзмультфильм
Михалков Сергей Владимирович
Нэнси Дрю и дневник незнакомца
Кин Кэролайн
Старшая по подъезду
Бессонов Александр
Тейп всему голова. Руководство по наложению волшебных ленточек
Касаткин Михаил Сергеевич
Возвращение не гарантируется
Корецкий Данил Аркадьевич
Травник. Большая энциклопедия лекарственных растений
Анищенко Людмила Владимировна
Погубленная добродетелью
Рейли Кора
Азбука Бабы Яги. Рисунки В. Чижикова
Усачев Андрей Алексеевич
Атлас анатомии в стиле манга
Махумото Кадзуто
Доверие
Дуглас Пенелопа
Северная Корона. Против ветра
Джейн Анна
Атлас анатомии в стиле манга
Махумото Кадзуто
Солнце восемь минут назад
Малышева Анна Витальевна
Манюня пишет фантастичЫскЫй роман
Абгарян Наринэ
Семь безликих святых
Лобб М.К.
Околдованная
Таласса Лора
Нэнси Дрю и проклятие "Звезды Арктики"
Кин Кэролайн
Ловцы книг
Фрай Макс
Золушка. Рис. Т. Вульфа
DAMI EDITORE
Загадки авиакатастроф: истории из черного ящика
Кайдалов Антон Сергеевич
Святые 90-е. Страна в тени
Фатеев Евгений Юрьевич
Возрождение Тёмной
Фим Юлия
Читайте также
Вы смотрели
Иванов Святослав Алексеевич
Васичкин Владимир Иванович
Старусева-Першеева Александра Дмитриевна
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.