Повреждение ротаторной манжеты плеча. I этап реабилитации
26.03.2026
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на увеличение амплитуды вращения плеча наружу.
Лягте на бок, подложив под голову подушку или небольшой подсдутый мяч. Расположите нижнюю руку перпендикулярно корпусу, согнув ее в локте под углом 90 градусов к полу. Верхней рукой захватите запястье нижней со стороны ладони перпендикулярно предплечью. Оказывая давление верхней рукой, направьте нижнее предплечье вниз в сторону головы и удерживайте его в нижней точке или покачивайте рукой в конце амплитуды в течение 2–3 секунд.
Верните предплечье в вертикальное положение. Повторите движение еще раз. Делайте упражнение до появления болезненных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение направлено на увеличение амплитуды вращения плеча внутрь.
Лягте на бок, подложив под голову подушку или небольшой подсдутый мяч. Расположите нижнюю руку перпендикулярно корпусу, согнув ее в локте под углом 90 градусов к полу. Верхней рукой захватите запястье нижней с тыльной стороны перпендикулярно предплечью. Оказывая давление верхней рукой, направьте нижнее предплечье вниз в сторону ног и удерживайте его в нижней точке или покачивайте рукой в конце амплитуды в течение 2–3 секунд.
Верните предплечье в вертикальное положение. Повторите движение еще раз. Делайте упражнение до появления болезненных ощущений.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Возможно будет интересно
Клуб заклятых врагов
Сантини Бертран
Возрождение полевых цветов
Смелтцер Микалея
Транспорт. Тактильная развивающая книга
Ершова Евгения Сергеевна
Про чакры. Как энергия влияет на наше физическое тело
Хадарцева Юлия Ахсарбековна
Охотясь на Аделин
Карлтон Х. Д.
Наша вина
Рон Мерседес
Изумрудная ведьма
Освальд Дороти
Хаски и его учитель Белый кот. Книга 1
Бучи Жоу Жоубао
Посмотри, отвернись, посмотри
Михалкова Елена Ивановна
Легенда хоккея — Александр Овечкин
Рогожина Аля
Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми
Митрофанова Дарья Сергеевна
Змей и голубка
Махёрин Шелби
Лидерство
Киссинджер Генри
Уничтожить
Уэльбек Мишель
Когда зажигаются ёлки
Сутеев Владимир Григорьевич
Дело Аляски Сандерс
Диккер Жоэль
Праздники в деревне Простоквашино
Успенский Эдуард Николаевич
Парни из Манчестера. Пригнись, я танцую
Холланд Саммер
Два евро на сдачу
Кокта Марина Валериевна
Отель на краю ночи
Валиуллин Ринат Рифович
Закон кровососа
Силлов Дмитрий Олегович
Линии и формы. Первые тактильные книжки-картонки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Дом на берегу океана, где мы были счастливы
Мартен-Люган Аньес
Гуднайт, Америка, о!
Цыпкин Александр Евгеньевич
Книга жизни: конец страданиям
Зуев Даниил
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.