Много есть и не толстеть: книга о здоровом питании от нутрициолога Анастасии Шардаковой
Чтобы питаться правильно, недостаточно просто выбрать диету и следовать ей во что бы то ни стало. Жесткие ограничения и еда без разнообразия провоцируют стресс и приводят к срывам.
Как наладить здоровые отношения с едой? Прежде всего, необходимо подойти к вопросу питания комплексно, уделить внимание не только продуктам, но и индивидуальным потребностям организма, а также эмоциям. Руководство «Философия питания» поможет прийти к идеальным формам без изнурительных диет, составить гармоничный рацион и справиться с расстройствами пищевого поведения.
Автор книги — Анастасия Шардакова, нутрициолог, фитнес‑тренер, создательница популярного блога о спорте и питании. Она дает ответы на самые насущные вопросы людей, которые мечтают сбросить килограммы — «Что делать, если вес стоит на месте?» и «Как бороться с перееданием и не винить себя за срывы?».
А еще в книге собраны примеры готовых рационов и рецепты на скорую руку на все случаи жизни:
• как питаться, чтобы росли мышцы, а не жир?
• как работать с пищевыми привычками во избежание расстройства пищевого поведения?
• как собрать продуктовую корзину для студента на 1500 рублей в неделю?
• как правильно совместить питание и тренировки?
• что нужно знать о питании во время беременности и в послеродовой период?
Шардакова Анастасия Николаевна
Все рекомендации подкреплены авторским опытом и лайфхаками, которые помогут сохранить мотивацию. Вы узнаете, что такое принцип магической тарелки, научитесь составлять идеальную продуктовую корзину, поймете все о спортивном питании, получите готовые примеры сбалансированного рациона и сможете его менять, исходя из личных предпочтений. Но, главное, следуя советам из книги, вы сможете по‑настоящему наслаждаться пищей, избегать стресса, самобичевания, компульсивного переедания и голодовки.
«Когда у нас налажены здоровые отношения с едой. Когда пища — это удовольствие, энергия, здоровье, тогда наша жизнь в целом — кайф. Для того чтобы питание приносило именно такие чувства, я и создала эту книгу».
Лан Шисы
Сапгир Генрих
Оно Косукэ
Силлов Дмитрий Олегович
Лобб М.К.
Кент Рина
Ханкишиев Сталик
Швыдкой Михаил Ефимович
Панов Вадим Юрьевич
Симоне Сьерра
Голлов А. Дж.
Ершова Евгения Сергеевна
Серкин Владимир Павлович
Гандапас Радислав Иванович
Рейли Кора
Трауб Маша
Кузнецова Екатерина Александровна
Абэ Тисато
Росс Лия
Антеро Валерия
Герберт Фрэнк
Завидова Елена
Мейер Марисса
Бобков Павел Владимирович
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.