Много есть и не толстеть: книга о здоровом питании от нутрициолога Анастасии Шардаковой
Чтобы питаться правильно, недостаточно просто выбрать диету и следовать ей во что бы то ни стало. Жесткие ограничения и еда без разнообразия провоцируют стресс и приводят к срывам.
Как наладить здоровые отношения с едой? Прежде всего, необходимо подойти к вопросу питания комплексно, уделить внимание не только продуктам, но и индивидуальным потребностям организма, а также эмоциям. Руководство «Философия питания» поможет прийти к идеальным формам без изнурительных диет, составить гармоничный рацион и справиться с расстройствами пищевого поведения.
Автор книги — Анастасия Шардакова, нутрициолог, фитнес‑тренер, создательница популярного блога о спорте и питании. Она дает ответы на самые насущные вопросы людей, которые мечтают сбросить килограммы — «Что делать, если вес стоит на месте?» и «Как бороться с перееданием и не винить себя за срывы?».
А еще в книге собраны примеры готовых рационов и рецепты на скорую руку на все случаи жизни:
• как питаться, чтобы росли мышцы, а не жир?
• как работать с пищевыми привычками во избежание расстройства пищевого поведения?
• как собрать продуктовую корзину для студента на 1500 рублей в неделю?
• как правильно совместить питание и тренировки?
• что нужно знать о питании во время беременности и в послеродовой период?
Шардакова Анастасия Николаевна
Все рекомендации подкреплены авторским опытом и лайфхаками, которые помогут сохранить мотивацию. Вы узнаете, что такое принцип магической тарелки, научитесь составлять идеальную продуктовую корзину, поймете все о спортивном питании, получите готовые примеры сбалансированного рациона и сможете его менять, исходя из личных предпочтений. Но, главное, следуя советам из книги, вы сможете по‑настоящему наслаждаться пищей, избегать стресса, самобичевания, компульсивного переедания и голодовки.
«Когда у нас налажены здоровые отношения с едой. Когда пища — это удовольствие, энергия, здоровье, тогда наша жизнь в целом — кайф. Для того чтобы питание приносило именно такие чувства, я и создала эту книгу».
Толстой Алексей Николаевич
Голлов А. Дж.
Чон Минхи
A4 Влад
Тэнло Вэйчжи
Кент Рина
Узорова Ольга Васильевна
Сенаторов Артем Алексеевич
Терентьева Ирина Андреевна
Мартен-Люган Аньес
Альшер Лилия
Валиуллин Ринат Рифович
Брындза Роберт
Готти Саша
Коновалов Сергей Сергеевич
Рушди Салман
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Арефьева Зоя Владимировна
Куин Джулия
Михалкова Елена Ивановна
RuNyx
Фере-Флери Кристин
Чароит Алан
Мазина Вероника Дмитриевна
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.