Латеральный эпикондилит, или локоть теннисиста. I этап реабилитации
23.02.2026
Предложенное упражнение направлено на расслабление мышц.
Положите теннисный мяч на горизонтальную поверхность под предплечье, развернув ладонь вниз. Надавливая на мяч, прокатывайте его предплечьем вперед и назад. Такой массаж может сопровождаться легкими болезненными ощущениями, но в процессе работы приведет к расслаблению мышц.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 2–3 минуты.
Упражнение № 2
Это упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны предплечья.
Положите одно предплечье перед собой на стол тыльной стороной вниз и сожмите ладонь в кулак. Раскрытой ладонью другой руки давите на кулак с внутренней стороны, вызывая встречное сопротивление. Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьте напряжение на 5–7 секунд и повторите снова.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на улучшение разгибания кисти, а также на растяжку нервов и мышц, сгибающих кисть.
В положении сидя выведите прямую руку вперед параллельно полу. Разверните ладонь вверх и разогните запястье. Другой рукой натяните кисть и пальцы на себя. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 4
Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.
Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевом суставе при разгибании плеча.
В положении стоя или сидя заведите руки за спину и разверните ладони наружу. Положите одну кисть на другую и плавно отведите руки от спины назад и вверх, совершая разгибание в плечевом суставе и помогая себе нижней рукой.
Продолжайте движение до возникновения болевых ощущений, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз. Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед — удерживайте грудную клетку неподвижной.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Читайте также
Две жизни. Метафорические ассоциативные карты для самопознания
Шкатулова Виринея Алексеевна
Птичий рынок
Успенский Эдуард Николаевич
Мужчина и женщина
Литвак Михаил Ефимович
Сквозняк из прошлого
Набоков Владимир Владимирович
Северная Корона. Против ветра
Джейн Анна
Лунный посевной календарь на 2025 год
Борщ Татьяна
Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
Карнеги Дейл
Это космос, детка!
Пересильд Юлия Сергеевна
Русский Север
Короб Анна
Путь домохозяина. Том 9
Оно Косукэ
Пин-код для Золушки
Корецкий Данил Аркадьевич
Приют гнева и снов
Коулс Карен
Цена вопроса. Думай, делай и зарабатывай по- новому
Сенаторов Артем Алексеевич
Звёзды ещё горят
Эстерн Лиса
Все секреты человека
<не указано>
Желчь & ферменты
Вялов Сергей Сергеевич
Нетуристическая Россия. С запада на восток
Сухарев Александр Алексеевич
Гордость и предубеждение. Графический роман
Остин Джейн
Как Львёнок и Черепаха пели песню. Союзмультфильм
Козлов Сергей Григорьевич
Милый яд
Хантингтон Паркер С.
Родственные души в Сеуле
Ли Сьюзан
Один из нас вернулся
Макманус Карен М.
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.