Контрактура плечевого сустава. III этап реабилитации
25.03.2026
Упражнение направлено на развитие двигательного контроля.
Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Прижмите поясницу к полу и зафиксируйте ее в этом положении. Поднимите прямую руку над головой, стараясь в конце амплитуды положить ее на пол. Выпрямите одноименную ногу параллельно полу.
Старайтесь удерживать корпус и поясницу в исходном положении, тем самым убирая компенсаторные движения в пояснице при подъеме плеча.
- 2 раза в день.
- 2 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на укрепление мышц, стабилизирующих плечевой сустав.
Примите положение упора лежа. Удерживая корпус ровно, выведите одну руку вперед и вверх до параллели с полом. Активируйте мышцы опорной руки, плотно прижимайте лопатку к поверхности ребер и следите за тем, чтобы грудная клетка не провисала вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте руки.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов на каждую руку.
Упражнение № 3
Упражнение способствует развитию мышечной силы при работе в режиме плиометрики.
Встаньте лицом к стене на расстоянии пары шагов от нее. Вытяните руки перед собой, «упадите» вперед с прямым корпусом и совершите отжимание от стены, сгибая руки в локтях под углом 100 градусов и как бы амортизируя. Оттолкнитесь от стены, выпрямляя руки, и вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение способствует развитию мышечной силы при работе в режиме плиометрики.
Встаньте лицом к стене на расстоянии пары шагов от нее. Вытяните руки перед собой, «упадите» вперед с прямым корпусом и совершите отжимание от стены, сгибая руки в локтях до упора, то есть под углом до 40 градусов, и как бы амортизируя. Оттолкнитесь от стены, выпрямляя руки и вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Это упражнение помогает развить контроль мышц плеча.
Встаньте устойчиво, расположите ноги на ширине таза. Возьмите ремень широким захватом и вытяните руки прямо перед собой. Растягивая ремень в стороны, поднимите руки вертикально вверх и уведите назад, сгибая в локтях, будто кладете штангу себе на плечи. Одновременно сведите лопатки и толкните грудь вперед.
По той же траектории вернитесь в исходное положение и повторите еще раз.
- 1 раз в день.
- 2–3 подхода.
- 8 повторов.
Упражнение № 6
Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.
Встаньте боком у стены на расстоянии шага от нее. Расположив предплечье вертикально, прижмите его к стене тыльной стороной к себе. Выставьте дальнюю от стены ногу вперед на расстояние шага.
Смещайте корпус вперед, растягивая грудные мышцы. Для усложнения перемещайте предплечье выше по стене.
- 3–4 раза в день.
Возможно будет интересно
Кот круглый год! Рисунки дяди Коли Воронцова
Усачев Андрей Алексеевич
Истребление персиян
Толстая Татьяна Никитична
Зеленый следак
Корецкий Данил Аркадьевич
Киев - Москва. Расхождение
Веллер Михаил Иосифович
Мужчина и женщина
Литвак Михаил Ефимович
100 неправильных глаголов английского языка
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Бесконечное Лето: Первая смена
Аркатов Антон
Дом, где пахнет шарлоткой. О теплых встречах, женской дружбе и мечтах, которые вредно откладывать
Третьякова Наталья Александровна
Я красива. Я умна. Я кусаюсь
Валиуллин Ринат Рифович
Железный занавес
Эпплбаум Энн
Дикие сыщики
Боланьо Роберто
Кавказ. Предгорья
Шефер Галина Леонидовна
Обещания и гранаты. Специальное издание
Миллер Сав Р.
Рыжий доктор
Вильмонт Екатерина Николаевна
Проклятие
Мейер Марисса
Граф и гувернантка
Куин Джулия
Фантастическая эволюция насекомых
Ким Доюн
Трекер полезных привычек. Практикум для заполнения
Савельева Дарья Дмитриевна
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.