Контрактура плечевого сустава. II этап реабилитации
25.03.2026
Упражнение развивает двигательный контроль лопатки.
Стоя лицом к стене, поднимите прямую руку на 170–180 градусов вверх и прижмите мяч или ролл к стене раскрытой ладонью. Перекатывайте мяч по стене вверх-вниз исключительно за счет подъема и опускания лопатки. Во время движения сохраняйте руку прямой.
- 1 раз в день.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и укрепление мышц и сухожилий вокруг плечевого сустава.
Встаньте лицом к стене на расстоянии плеча от нее, ноги на ширине бедер. Согните локти перед собой под углом 90 градусов так, чтобы плечи располагались параллельно полу, а ладони смотрели друг на друга. Прижмите внешние стороны предплечий и ребра ладоней к стене, направив их диагонально наружу.
Скользите по стене вверх и наружу до максимально возможной для вас амплитуды. Не прогибайте поясницу. В качестве усложнения можно отступить чуть дальше от стены и выполнить скольжение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
В этом упражнении задействованы разные группы мышц, что позволяет стабилизировать плечевой сустав в движении, укрепить мышцы ягодиц и пресса.
В положении на боку с опорой на локоть подложите под него полотенце, согните нижнюю ногу в колене под углом 90 градусов и расположите тело в одну линию. Отталкиваясь от опоры, поднимите таз и прямую ногу над полом.
Следите за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости с опорными суставами — локтем и коленом. По мере освоения движения переходите к фиксации в верхнем положении на несколько секунд.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на увеличение объема движения в плечевом суставе и развитие силы окружающих его мышц.
Сядьте на стул лицом к столу и возьмите в руки гимнастическую палку, захватив ее ладонями вверх на ширине плеч. Положите локти на стол и наклоните корпус вперед до появления болезненных ощущений в плечевых суставах.
Согните локти до максимально возможной амплитуды и слегка разогните их. Повторите движение еще раз.
- 4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 5
Данное упражнение развивает подвижность грудного отдела позвоночника.
Встаньте лицом к стене или другой высокой опоре на расстоянии шага. Положите предплечья на стену одно на другое, а лоб — на предплечья. Уводя таз назад, проваливайтесь грудью вперед максимально глубоко, до появления дискомфорта или легких болевых ощущений.
- 3 раза в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 6
Упражнение направлено на контроль корпуса и стабилизацию плеча.
Встаньте на колени, положив под них что-нибудь мягкое. Поставьте кисти ребрами ладоней на расположенный перед вами фитбол. Зафиксируйте плечо под углом около 90 градусов к корпусу.
Перекатывая фитбол вперед, согните руки в локтях до угла 90 градусов и перейдите в положение коленно-локтевой планки. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7–10 повторов.
Возможно будет интересно
Тайные пружины страсти: как овладеть искусством магнетизма
Разумов Алексей Михайлович
Лила. Колесо страсти. Трансформационная игра о природе сексуальности
Разумов Алексей Михайлович
Зов Рода. Как наши предки влияют на судьбу
Мосунова Ксения Александровна
Еда из дорам-ам-ам
Ким Мин Ко
Исследования хоррора. Обновления жанра в XXI веке
Павлов Александр Владимирович
Всё закончится в пятницу
Усачева Елена Александровна
Преданный
Нгуен Вьет Тхань
Загадки авиакатастроф: истории из черного ящика
Кайдалов Антон Сергеевич
Дневник акушера. Реальные истории, рассказанные врачом роддома
Седова Анастасия
Испорченный король
Кент Рина
И всюду тьма
Мандельбаум Алёна
Мессия Дюны. Дети Дюны
Герберт Фрэнк
Хрустальная туфелька
Чернышова З.
Совдетство. Узник пятого волнореза
Поляков Юрий Михайлович
Белоснежка и семь гномов. Рис. Т. Вульфа
DAMI EDITORE
Выбор воды
Узрютова Гала Александровна
Когда зажигаются ёлки
Сутеев Владимир Григорьевич
Усопшие. Shiki. Книга 1
Оно Фуюми
Чужак
Кинг Стивен
Позже
Кинг Стивен
Как я стала счастливой
Валиуллин Ринат Рифович
Нетуристическая Россия. С запада на восток
Сухарев Александр Алексеевич
Пампкин, мышонок из тыквы. Рисунки Е. Антоненкова
Усачев Андрей Алексеевич
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.