Контрактура плечевого сустава. I этап реабилитации
25.03.2026
Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.
Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах и развитие контроля движения лопаток.
Лягте на живот и расположите гимнастический ролик на полу перед собой. Приподнимите корпус и поставьте запястья на ролик, направив ладони друг к другу и разводя лопатки в стороны от позвоночника. Плавно переместите ролик вперед, прокатываясь по нему предплечьями и опуская корпус как можно ниже.
Дойдя до максимальной амплитуды сгибания в плечевом суставе, вернитесь в исходное положение. Повторите движение, стремясь опустить корпус еще ниже. В нижней точке допускается возникновение легких болевых ощущений в области плечевого сустава.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение направлено на мобилизацию позвонков и развитие подвижности грудного отдела позвоночника при разгибании.
Сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение поясницы, сложите руки за шеей удобным для вас способом, локти направьте вперед. Немного ссутультесь, опустив локти вниз, затем разогнитесь в грудном отделе, выводя локти вперед и вверх, и слегка подайте грудь вперед.
Добивайтесь ощущения напряжения в области между лопатками, вплоть до появления дискомфорта.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 7 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение направлено на развитие контроля и силы мышц, окружающих плечевой сустав.
Сядьте на стул лицом к столу и возьмите в руки гимнастическую палку, захватив ее ладонями вверх на ширине плеч или чуть шире. Положите локти на стол и наклоните корпус вперед до появления болезненных ощущений в плечевых суставах. Согните локти. Затем отведите грудь от стола за счет работы мышц, окружающих лопатки.
Задержитесь в этой точке на пару секунд, расслабьтесь и повторите движение.
- 3–4 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение направлено на увеличение объема движения в плечевом суставе и развитие силы окружающих его мышц.
Сядьте на стул лицом к столу и возьмите в руки гимнастическую палку, захватив ее ладонями вверх на ширине плеч. Положите локти на стол и наклоните корпус вперед до появления болезненных ощущений в плечевых суставах.
Согните локти до максимально возможной амплитуды и слегка разогните их. Повторите движение еще раз.
- 4 раза в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 6
Упражнения направлены на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах.
Лягте на бок, расположив гимнастический ролик под областью подмышки. Совершайте небольшие перекаты по ролику вверх и вниз до сокращения болезненных ощущений на 30 — 40 %.
Расположите мяч в верхней части лопатки и прижмите его к стене. Совершая небольшие перекаты по мячу, найдите наиболее чувствительные точки. Задержитесь в них от 30 до 60 секунд.
Расположите мяч в области плечевого сустава сзади и прижмите его к стене. Совершая небольшие перекаты по мячу, найдите наиболее чувствительные точки и задержитесь в них от 30 до 60 секунд.
Подобным образом проработайте внешнюю область плеча сразу под плечевым суставом и мягкую область между плечевым суставом и ребрами спереди.
Расположите мяч между лопаток на мышце, идущей вдоль позвоночника, и прижмите его спиной к стене. Совершайте перекаты по мячу вверх и вниз до сокращения болезненных ощущений на 30 — 40 %.
Сядьте за стол и положите согнутую руку на мяч так, чтобы он располагался ближе к локтю. Совершая небольшие перекаты по мячу, найдите наиболее чувствительные точки и задержитесь в них до сокращения болезненных ощущений на 30 — 40 %.
- 2–3 раза в день.
- 1 подход.
- 1 минута.
Возможно будет интересно
Водоворот. Сборник рассказов
Симоньян Маргарита Симоновна
Белый хакер
Алекс Эсперанса
Горько-сладкий эрос
Карсон Энн
Окно призрака
Харди Камрин
Его величество газон. Как создать идеальную лужайку у дома
Кузнецова Екатерина Александровна
Гангста. Gangsta. Том 5
Коскэ
Истина в спине. Как избавиться от боли без уколов и операций
Демченко Владимир Сергеевич
Любовь во времена серийных убийц
Томпсон Алисия
Манюня пишет фантастичЫскЫй роман
Абгарян Наринэ
Безупречный шпион
Мэтьюс Оуэн
Реннвинд. Сердце тьмы
Стенберг Леа
Чудеса света
Тараканова Марина Владимировна
Наша цель — лучшее аниме сезона!
Цудзимура Мидзуки
Грешник
Симоне Сьерра
Тень и искры
Арментроут Дженнифер
Чернобыль. Постапокалиптический мир
Шибанов Дмитрий Витальевич
Как я стала счастливой
Валиуллин Ринат Рифович
Беспощадное возмездие
Брындза Роберт
Извращенные эмоции
Рейли Кора
Математические головоломки
Трясорукова Татьяна Петровна
Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Иванникова Анна Владимировна
Капитал. Как сколотить капитал, как его не потерять, и почему нам его так не хватает
Марков Алексей Викторович
Психологическое айкидо
Литвак Михаил Ефимович
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.