Импиджмент-синдром плечевого сустава. III этап реабилитации
09.03.2026
Упражнение направлено на контроль корпуса и стабилизацию плеча.
Встаньте на колени, положив под них что-нибудь мягкое. Поставьте кисти ребрами ладоней на расположенный перед вами фитбол. Зафиксируйте плечо под углом около 90 градусов к корпусу.
Перекатывая фитбол вперед, согните руки в локтях до угла 90 градусов и перейдите в положение коленно-локтевой планки. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 2
Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах и развитие контроля движения лопаток.
Лягте на живот и расположите гимнастический ролик на полу перед собой. Приподнимите корпус и поставьте запястья на ролик, направив ладони друг к другу и разводя лопатки в стороны от позвоночника. Плавно переместите ролик вперед, прокатываясь по нему предплечьями и опуская корпус как можно ниже.
Дойдя до максимальной амплитуды сгибания в плечевом суставе, вернитесь в исходное положение. Повторите движение, стремясь опустить корпус еще ниже. В нижней точке допускается возникновение легких болевых ощущений в области плечевого сустава.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.
Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.
Встаньте лицом к стене, согните руки в локтях перед собой и упритесь предплечьями в фитбол, расположенный между вами и стеной на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Зафиксируйте корпус ровно. Прокатываясь предплечьями по фитболу, поднимайте руки вверх до их полного выпрямления.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Предложенное упражнение тренирует мышцы плеча в скоростном режиме.
Закрепите ленту за спиной и примите положение стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку, удерживая конец эспандера, и занесите ее назад, будто готовитесь сделать бросок. Совершайте короткие быстрые движения вперед, полностью разгибая локоть в крайней передней позиции, и возвращайтесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Опупени мысли. Кошички и листы для арания
Арефьева Зоя Владимировна
Останься со мной
Фиорина Николь
Светлый пепел луны. Книга 1
Тэнло Вэйчжи
Требуется приспешник
Альшер Лилия
Ураганные Войны
Гуанзон Теа
Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми
Митрофанова Дарья Сергеевна
Я стала злодейкой любовного романа
Иствуд Кира
Печать Нострадамуса. Божество в камне
Пелевина Оксана
Таблица умножения в стихах и картинках. Рисунки С. Бордюга и Н. Трепенок
Усачев Андрей Алексеевич
Дьявольское воскрешение
Аддерли Кейт
Святые 90-е. Страна в тени
Фатеев Евгений Юрьевич
Такие разные животные. Тактильная развивающая книга
Гайдель Екатерина Анатольевна
Безупречный шпион
Мэтьюс Оуэн
Моя собака — сыщик. Ноузворк: фитнес для носа. От увлечения до соревнований
Бахчеван Анастасия
Советские города
Котов Арсений
Две жизни. Метафорические ассоциативные карты для самопознания
Шкатулова Виринея Алексеевна
Терапия тревожного расстройства
Антипов Дмитрий Сергеевич
Хорошие девочки тоже лгут
Макманус Карен М.
Вознесенная грехом. Последний ход принцессы
Рейли Кора
Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе
Демченко Владимир Сергеевич
Желчь & ферменты
Вялов Сергей Сергеевич
Русский в порядке
Королева Марина Александровна
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.