Импиджмент-синдром плечевого сустава. I этап реабилитации
23.03.2026
Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.
Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 5
Это упражнение поможет увеличить амплитуду сгибания плеча и укрепить мышцы по передней стороне плечевого сустава.
Встаньте на небольшом расстоянии от стены, выпрямите спину и опустите плечи. Вытяните руку перед собой, коснитесь пальцами стены. Перебирая пальцами, смещайте кисть вертикально вверх и возвращайтесь вниз.
Сохраняйте плечи на одном уровне и следите за тем, чтобы локоть не слишком смещался в сторону. По мере увеличения подвижности плечевого сустава подходите ближе к стене и смещайте кисть в более высокое положение.
- 3–4 раза в день.
- 1 подход.
- 2–3 подъема.
Возможно будет интересно
На крючке. Специальное издание
Макинтайр Эмили
Nirvana. Личные дневники Курта Кобейна
Кобейн Курт
Сделать все возможное
Грей Р. С.
Драконья сага. Пламя надежды
Сазерленд Туи Т.
30 закатов, чтобы полюбить тебя
Рон Мерседес
Азбука. Легко учим буквы. Пиши–стирай. 3+
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Божественные соперники
Росс Ребекка
Эхо проклятого леса
Райн Александр
Противоположности. Первые тактильные книжки-картонки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Кристофер Клин и проклятье туманных вод
Рихтер Александрия
Праздники в деревне Простоквашино
Успенский Эдуард Николаевич
Парни из Манчестера. Все под контролем
Холланд Саммер
Найди сердце королевы
Моран Фэя
Координата Z
Прилепин Захар
Посредник между мирами живых и мертвых
Череватый Влад
Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации
Березович Александра Ильинична
Хроники дошкодного возраста
Колесников Андрей Иванович
Тайм-аут
Кот Юлия
Природа Средиземья
Толкин Джон Рональд Руэл
Комплекс хорошей девочки
Кеннеди Эль
Наши тонкие струны
Таллик Крис
Легенды и мифы Санкт-Петербурга
Синдаловский Наум Александрович
В гостях у Чебурашки
Успенский Эдуард Николаевич
Лунный посевной календарь на 2025 год
Борщ Татьяна
Странники. Слезы небожителей
Джей Миллс Эйси
Продажное королевство
Бардуго Ли
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.