Импиджмент-синдром плечевого сустава. I этап реабилитации
11.03.2026
Данное упражнение разрабатывает подвижность плечевого сустава.
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гимнастическую палку, либо ее аналог (например, швабру). Кисти расположите чуть шире плеч, локти удерживайте выпрямленными.
Медленно и симметрично перемещайте палку перед собой до возникновения болевых ощущений и с той же скоростью возвращайте обратно. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
- 1 раз в день.
- 3–4 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.
Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 4
Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.
Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.
Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.
- каждые 3–4 часа.
- 1 подход.
- 7–10 повторов.
Упражнение № 5
Это упражнение поможет увеличить амплитуду сгибания плеча и укрепить мышцы по передней стороне плечевого сустава.
Встаньте на небольшом расстоянии от стены, выпрямите спину и опустите плечи. Вытяните руку перед собой, коснитесь пальцами стены. Перебирая пальцами, смещайте кисть вертикально вверх и возвращайтесь вниз.
Сохраняйте плечи на одном уровне и следите за тем, чтобы локоть не слишком смещался в сторону. По мере увеличения подвижности плечевого сустава подходите ближе к стене и смещайте кисть в более высокое положение.
- 3–4 раза в день.
- 1 подход.
- 2–3 подъема.
Читайте также
Терапия тревожного расстройства
Антипов Дмитрий Сергеевич
Нэнси Дрю и таинственные незнакомцы
Кин Кэролайн
Ураганные Войны
Гуанзон Теа
Грех и магия
Брин К.Ф.
Черное Солнце. За что убивают Учителей
Корнева Наталья Сергеевна
Новогодний детектив. Питер, Брейн и Малыш
Школьник Юлия Константиновна
Овощи и фрукты. Первые тактильные книжки-картонки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Настройся на позитив. Научись исполнять свои мечты
Медведева Вероника
Неночь
Кристофф Джей
Мертвый кролик, живой кролик
Михалкова Елена Ивановна
Искуситель
Тодд Джек
Пнин
Набоков Владимир Владимирович
Похититель детей
Бром Джеральд
Что дальше, миссис Норидж?
Михалкова Елена Ивановна
Импринт
Десмонд Вероника
Высший дар
Коэльо Пауло
Повелитель тайн. Книга 3
Е Юань
Домашние животные. Тактильная развивающая книга
Ершова Евгения Сергеевна
Все виды разбора. Русский язык
Узорова Ольга Васильевна
Лидерство
Киссинджер Генри
Родственные души в Сеуле
Ли Сьюзан
Путь домохозяина. Том 5
Оно Косукэ
Ты здесь. Here U Are. Том 1
Ди Цзюнь
Читайте также
Вы смотрели
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.