Импиджмент-синдром плечевого сустава. II этап реабилитации
10.03.2026
Данное упражнение укрепляет мышцы вокруг плеча и стабилизирует лопатку.
Закрепите эластичную ленту на высоте локтевого сустава. Согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Далее опустите плечи вниз, выпрямите спину и плавно отводите предплечье по направлению наружу, растягивая ленту.
При возникновении болевых ощущений в плечевом суставе сократите амплитуду.
- 2 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение укрепляет мышцы по передней поверхности плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Плавно растягивая ленту, поднимайте прямую руку перед собой над полом до 90 градусов. Без фиксации в верхней точке, удерживая прежний темп, опустите руку вниз.
Сохраняйте траекторию движения и продолжайте повторение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Данное упражнение укрепляет мышцы по задней поверхности плечевого сустава.
Зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а второй конец — в одноименной руке. Примите положение легкого наклона вперед. Сгибайте руку и растягивайте ленту так, чтобы локоть двигался строго вверх. Сохраняйте кисть в нейтральном положении под локтем в момент полного сгибания.
Выполняйте упражнение плавно с фиксацией на 1 секунду в напряженном положении.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.
Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Москва. Личности, время, неизвестные места города
Жебрак Михаил
Странники. Слезы небожителей
Джей Миллс Эйси
500 ответов логопеда
Бунина Виктория Станиславовна
Радиант. Том 2
Валенте Тони
Зов. Удивительное путешествие Кота и Домового
ЧеширКо Евгений
Околдованная
Таласса Лора
Королевские зайцы. Союзмультфильм
Асбьёрнсен Петер Кристен
Супернова
Мейер Марисса
Травник. Полный справочник лекарственных растений
Анищенко Людмила Владимировна
Русская изба. Книга-путешествие с заданиями и иллюстрациями
Швецова Любовь Сергеевна
Связанные честью
Рейли Кора
Интерпол нечистой силы
Пригорницкая Светлана
Лунный посевной календарь на 2025 год
Борщ Татьяна
Годовой курс занятий для детей от 3 до 4 лет. 64 наклейки
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Добро пожаловать в «Книжный в Хюнамдоне»
Хван Порым
Тайна пропавшего Лорда
Дзюба Ольга Юрьевна
Хроники преисподней
Анонимус
Дядя Стёпа - милиционер. Союзмультфильм
Михалков Сергей Владимирович
Ресторан "Кумихо". Кастинг для покойников
Пак Хёнсук
Сказочный мир Шута
Князев Андрей Сергеевич
Пишем по клеточкам и точкам
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Будь моей тайной
Марта Лу
Закон хабара
Силлов Дмитрий Олегович
Новогодний детектив. Питер, Брейн и Малыш
Школьник Юлия Константиновна
Терапия тревожного расстройства
Антипов Дмитрий Сергеевич
Волшебник Изумрудного города. Три книги в одной
Волков Александр Мелентьевич
Невероятно наглядная анатомия
Абдулла
Читайте также
Вы смотрели
Кунин Владимир Владимирович
Васичкин Владимир Иванович
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.