Импиджмент-синдром плечевого сустава. II этап реабилитации
10.03.2026
Данное упражнение укрепляет мышцы вокруг плеча и стабилизирует лопатку.
Закрепите эластичную ленту на высоте локтевого сустава. Согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Далее опустите плечи вниз, выпрямите спину и плавно отводите предплечье по направлению наружу, растягивая ленту.
При возникновении болевых ощущений в плечевом суставе сократите амплитуду.
- 2 раза в день.
- 3 подхода.
- 6–8 повторов.
Упражнение № 2
Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 3
Данное упражнение укрепляет мышцы по передней поверхности плечевого сустава.
В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Плавно растягивая ленту, поднимайте прямую руку перед собой над полом до 90 градусов. Без фиксации в верхней точке, удерживая прежний темп, опустите руку вниз.
Сохраняйте траекторию движения и продолжайте повторение.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 8–10 повторов.
Упражнение № 4
Данное упражнение укрепляет мышцы по задней поверхности плечевого сустава.
Зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а второй конец — в одноименной руке. Примите положение легкого наклона вперед. Сгибайте руку и растягивайте ленту так, чтобы локоть двигался строго вверх. Сохраняйте кисть в нейтральном положении под локтем в момент полного сгибания.
Выполняйте упражнение плавно с фиксацией на 1 секунду в напряженном положении.
- 1 раз в день.
- 3 подхода.
- 10–12 повторов.
Упражнение № 5
Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.
Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- 4–5 раз в день.
- 1 подход.
- 10–12 повторов.
Читайте также
Цикады
Володина Ася
Кукольный домик
Дмитриева Валентина Геннадьевна
Скрижаль Исет. Грешные души
Мишина Влада
Ведьма Дивнозёрья
Чароит Алан
Это безумие
Драйзер Теодор
Ресторан "Кумихо"
Пак Хёнсук
Путь домохозяина. Том 6
Оно Косукэ
Песнь ста миров
Фэйсян Цзюлу
Рассеивая сумрак. Раб и меч
Альфсен Сэм
Родом из детства. Добрые и смешные рассказы о людях и тех, кто рядом с ними
Назарова Ольга Станиславовна
Повелитель тайн. Книга 2
Е Юань
Родственные души в Сеуле
Ли Сьюзан
Ученица ведьмы и узы проклятой крови
Райн Александр
Белая как снег
Бьорк Самюэль
Охотясь на Аделин. Специальное издание
Карлтон Х. Д.
Мир вязаных друзей. Вязание крючком легко и с задором
Хиен Хань Фам
Лингво-хакинг. Как выучить иностранный язык эффективно и без выгорания
Кочева Елена Анатольевна
Сказки-болтушки для развития речи детей
Бунина Виктория Станиславовна
Пленительная магия. Фанбук
Шепс Олег Олегович
K-pop кухня. Любимые блюда твоих айдолов
Пак Со Юн
Читайте также
Политика публикации отзывов
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу
Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.