Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. III этап реабилитации Читать полностью

12.03.2026

Упражнение № 1

Благодаря увеличенному расстоянию между коленями и ладонями, это упражнение позволяет повысить нагрузку на мышцы вокруг плеча и сформировать навык контроля движения лопаток в более трудных условиях.

Из положения стоя на коленях примите упор лежа. Вытяните позвоночник в одну линию. Провисайте туловищем вниз, затем смещайтесь вверх. Создайте скольжение лопаток друг к другу и друг от друга, удерживая их на одном уровне. Фиксируйте локти в прямом положении и не прогибайте поясницу.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 2

Это упражнение хорошо укрепит мышцы вокруг плечевого сустава и стабилизирует его.

Положите под колени полотенце и примите положение упор лежа. Создайте угол в тазобедренном суставе 120 градусов, напрягите мышцы живота, выпрямите поясницу и зафиксируйте это положение.

Далее поочередно касайтесь ладонями по диагонали противоположного плечевого сустава, при этом сохраняйте стабильность всего тела.

1 раз в день.
3 подхода.
по 5–7 повторов для каждой руки.

Упражнение № 3

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку, а также на увеличение активного сгибания в плечевом суставе.

Лягте на пол лицом вниз и положите под лоб что-нибудь мягкое — например, сложенное полотенце или плед. Вытяните руки вперед вдоль головы, развернув кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Направляя лопатки в сторону таза, поднимите прямые руки над полом, стараясь увести их выше уровня корпуса.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 4

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку.

Лягте на пол лицом вниз и положите под лоб что-нибудь мягкое — например, сложенное полотенце или плед. Разведите руки в стороны и согните их в локтевом суставе под углом 90–100 градусов.

Направляя лопатки друг к другу, поднимайте руки над полом, стараясь увести их выше уровня корпуса, а также удерживая ладонь и локоть на одном уровне в горизонтальной плоскости.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 5

Предложенное упражнение развивает двигательный контроль лопатки.

Встаньте лицом к стене и прижмите к ней немного сдутый мяч прямой рукой, расположив ее перпендикулярно телу.

Упираясь в мяч рукой, перекатывайте его по стене вверх-вниз, вправо-влево и по кругу в одну и в другую сторону.

1 раз в день.
4 подхода.
5 движений в каждом направлении.

Упражнение № 6

Упражнение развивает двигательный контроль лопатки.

Стоя лицом к стене, поднимите прямую руку на 170–180 градусов вверх и прижмите мяч или ролл к стене раскрытой ладонью. Перекатывайте мяч по стене вверх-вниз исключительно за счет подъема и опускания лопатки. Во время движения сохраняйте руку прямой.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 7

Это упражнение помогает развить контроль мышц плеча.

Встаньте устойчиво, расположите ноги на ширине таза. Возьмите ремень широким захватом и вытяните руки прямо перед собой. Растягивая ремень в стороны, поднимите руки вертикально вверх и уведите назад, сгибая в локтях, будто кладете штангу себе на плечи. Одновременно сведите лопатки и толкните грудь вперед.

По той же траектории вернитесь в исходное положение и повторите еще раз.

1 раз в день.
2–3 подхода.
8 повторов.

Упражнение № 8

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку.

В положении сидя зафиксируйте гимнастическую ленту перед собой на уровне плеч. Возьмите свободные концы ленты в руки и выпрямите их перед собой параллельно полу. Натяните ленту на себя, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.

Следите за тем, чтобы локти не опускались ниже уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 9

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 10

Упражнение направлено на укрепление мышц, окружающих лопатку, и мышц кора.

В положении стоя со свободно опущенными руками пропустите под стопами гимнастическую ленту, возьмитесь за свободные концы и натяните ленту, удерживая руки прямыми. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, присогните колени и зафиксируйте это положение. Не поднимая плеч, сведите лопатки.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.

Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. III этап реабилитации Читать полностью

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Упражнение № 7

Упражнение № 8

Упражнение № 9

Упражнение № 10

Читайте также

Политика публикации отзывов

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

2. Мы за вежливость

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

8. Мы уважаем законы РФ