Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. III этап реабилитации Читать полностью

12.03.2026

Упражнение № 1

Благодаря увеличенному расстоянию между коленями и ладонями, это упражнение позволяет повысить нагрузку на мышцы вокруг плеча и сформировать навык контроля движения лопаток в более трудных условиях.

Из положения стоя на коленях примите упор лежа. Вытяните позвоночник в одну линию. Провисайте туловищем вниз, затем смещайтесь вверх. Создайте скольжение лопаток друг к другу и друг от друга, удерживая их на одном уровне. Фиксируйте локти в прямом положении и не прогибайте поясницу.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 2

Это упражнение хорошо укрепит мышцы вокруг плечевого сустава и стабилизирует его.

Положите под колени полотенце и примите положение упор лежа. Создайте угол в тазобедренном суставе 120 градусов, напрягите мышцы живота, выпрямите поясницу и зафиксируйте это положение.

Далее поочередно касайтесь ладонями по диагонали противоположного плечевого сустава, при этом сохраняйте стабильность всего тела.

1 раз в день.
3 подхода.
по 5–7 повторов для каждой руки.

Упражнение № 3

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку, а также на увеличение активного сгибания в плечевом суставе.

Лягте на пол лицом вниз и положите под лоб что-нибудь мягкое — например, сложенное полотенце или плед. Вытяните руки вперед вдоль головы, развернув кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Направляя лопатки в сторону таза, поднимите прямые руки над полом, стараясь увести их выше уровня корпуса.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 4

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку.

Лягте на пол лицом вниз и положите под лоб что-нибудь мягкое — например, сложенное полотенце или плед. Разведите руки в стороны и согните их в локтевом суставе под углом 90–100 градусов.

Направляя лопатки друг к другу, поднимайте руки над полом, стараясь увести их выше уровня корпуса, а также удерживая ладонь и локоть на одном уровне в горизонтальной плоскости.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 5

Предложенное упражнение развивает двигательный контроль лопатки.

Встаньте лицом к стене и прижмите к ней немного сдутый мяч прямой рукой, расположив ее перпендикулярно телу.

Упираясь в мяч рукой, перекатывайте его по стене вверх-вниз, вправо-влево и по кругу в одну и в другую сторону.

1 раз в день.
4 подхода.
5 движений в каждом направлении.

Упражнение № 6

Упражнение развивает двигательный контроль лопатки.

Стоя лицом к стене, поднимите прямую руку на 170–180 градусов вверх и прижмите мяч или ролл к стене раскрытой ладонью. Перекатывайте мяч по стене вверх-вниз исключительно за счет подъема и опускания лопатки. Во время движения сохраняйте руку прямой.

1 раз в день.
3 подхода.
8–10 повторов.

Упражнение № 7

Это упражнение помогает развить контроль мышц плеча.

Встаньте устойчиво, расположите ноги на ширине таза. Возьмите ремень широким захватом и вытяните руки прямо перед собой. Растягивая ремень в стороны, поднимите руки вертикально вверх и уведите назад, сгибая в локтях, будто кладете штангу себе на плечи. Одновременно сведите лопатки и толкните грудь вперед.

По той же траектории вернитесь в исходное положение и повторите еще раз.

1 раз в день.
2–3 подхода.
8 повторов.

Упражнение № 8

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку.

В положении сидя зафиксируйте гимнастическую ленту перед собой на уровне плеч. Возьмите свободные концы ленты в руки и выпрямите их перед собой параллельно полу. Натяните ленту на себя, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.

Следите за тем, чтобы локти не опускались ниже уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 9

Упражнение направлено на развитие и укрепление мышц, окружающих лопатку.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще раз.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Упражнение № 10

Упражнение направлено на укрепление мышц, окружающих лопатку, и мышц кора.

В положении стоя со свободно опущенными руками пропустите под стопами гимнастическую ленту, возьмитесь за свободные концы и натяните ленту, удерживая руки прямыми. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, присогните колени и зафиксируйте это положение. Не поднимая плеч, сведите лопатки.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

1 раз в день.
3 подхода.
10–12 повторов.

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте support@ast.ru.

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу

Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.

6. Отзыв – место для ваших впечатлений

Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте support@ast.ru.

7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.

В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.

8. Мы уважаем законы РФ

Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.

Дискинезия плечевого сустава и лопатки или крыловидной лопатки. III этап реабилитации Читать полностью

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Упражнение № 6

Упражнение № 7

Упражнение № 8

Упражнение № 9

Упражнение № 10

Читайте также

Вы смотрели