Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. III этап реабилитации

Данное упражнение направлено на укрепление связок и мышц, сгибающих локоть.

В положении стоя зафиксируйте оба конца гимнастической ленты под стопой. Возьмитесь за образовавшуюся петлю одноименной рукой, согнув ее в локте и подперев его кулаком другой руки.

Растягивая ленту, сгибайте руку в локте и медленно выпрямляйте.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Предложенное упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.

В положении стоя зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а другой — в одноименной руке. Расположите руку, согнутую под углом 90 градусов, параллельно полу и совершайте движения, растягивающие ленту. Вернитесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы плеча и предплечья и развить двигательный контроль запястья.

Согните локоть под углом примерно 100 градусов и зафиксируйте его в этом положении. Возьмите флексбар в руку, крепко ухватив его за один конец и расположив вертикально. Совершайте движения кулаком так, чтобы свободный конец флексбара быстро двигался вперед-назад.

Преодолевайте инерцию движения за счет силы задействованных мышц. Для увеличения нагрузки вы можете слегка разогнуть руку в локтевом суставе.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 20–30 секунд.

Данное упражнение позволит вам развить реакцию, силу и скорость.

Примите положение сидя, немного расставив ноги в стороны. Ударяйте гимнастическим мячом о пол, совершая при этом резкие толчковые движения мягкой кистью (как при игре в баскетбол). Задействуйте в этом упражнении все суставы руки, успевая реагировать на отскок мяча.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 30 секунд.

Предложенное упражнение тренирует мышцы плеча в скоростном режиме.

Закрепите ленту за спиной и примите положение стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку, удерживая конец эспандера, и занесите ее назад, будто готовитесь сделать бросок. Совершайте короткие быстрые движения вперед, полностью разгибая локоть в крайней передней позиции, и возвращайтесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.