Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. II этап реабилитации

Это упражнение позволяет активировать и укрепить мышцы передней поверхности плеча.

Соедините ремень в кольцо и отрегулируйте его длину так, чтобы он был полностью натянут при сгибании локтя под углом 100 градусов. Пропустите часть ремня под стопой, противоположный конец удерживайте в кулаке. Согните локоть, преодолевая сопротивление ремня.

Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите движение еще раз. Следите за тем, чтобы локоть не смещался назад, а плечо располагалось вертикально в плоскости корпуса.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 6–8 повторов.

Упражнение направлено на укрепление связок и мышц, разгибающих локоть в режиме эксцентрической тренировки.

В положении стоя или сидя удерживайте перед собой гимнастическую ленту здоровой рукой, максимально согнув ее в локте. Другую руку согните в локте до угла 90 градусов и возьмитесь за противоположный конец ленты.

Выпрямляя руку вниз вдоль тела, растяните ленту, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите движение еще раз.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Данное упражнение укрепляет мышцы по задней поверхности плечевого сустава.

Зафиксируйте один конец эластичной ленты стопой, а второй конец — в одноименной руке. Примите положение легкого наклона вперед. Сгибайте руку и растягивайте ленту так, чтобы локоть двигался строго вверх. Сохраняйте кисть в нейтральном положении под локтем в момент полного сгибания.

Выполняйте упражнение плавно с фиксацией на 1 секунду в напряженном положении.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток.

станьте лицом к стене и упритесь в нее руками, расположив их перпендикулярно телу и выпрямив локти. Сделайте отжимание от стены и в конце амплитуды плавно скользните лопатками в стороны от позвоночника, активировав зубчатые мышцы, расположенные параллельно ребрам.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.