Повреждение сухожилия бицепса плеча или частичный разрыв сухожилия длинной головки. I этап реабилитации

Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Данное упражнение позволяет укрепить грудные мышцы и мышцы предплечья.

Из положения стоя немного наклоните корпус вперед, чтобы прямые руки свободно свисали вниз. Соединив ладони, сильно сожмите их на несколько секунд и затем расслабьтесь. Повторите движение несколько раз и вернитесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 6–8 повторов.

Упражнение направлено на укрепление мышц, вращающих плечо наружу.

В положении сидя прижмите плечо к корпусу и согните локоть под углом 90 градусов, направив ладонь внутрь. Захватите запястье противоположной рукой и слегка отведите первую руку наружу. Второй рукой притягивайте первую к корпусу, создавая достаточное сопротивление. Следите за тем, чтобы плечевой сустав оставался неподвижным, а мышцы были напряжены. Удерживайте напряжение, затем расслабьтесь и повторите движение еще раз.

• 3 раза в день.
• 3 подхода.
• удержите 15–20 секунд.

Это упражнение активирует грудные мышцы и мышцы передней стороны плеча.

В положении сидя с прямой спиной расположите гимнастический мяч на уровне груди, а предплечья и локти — параллельно полу. Равномерно, в плавном темпе сжимайте мяч обеими руками в течение 3 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды.

В упрощенном варианте соедините кончики пальцев и сжимайте-разжимайте ладони.

• 2 раза в день.
• 3 подхода.
• 6–8 повторов/нажатий.