Повреждение ротаторной манжеты плеча. II этап реабилитации

Это упражнение позволит увеличить амплитуду движения в плечевом суставе за счет растяжения мышц и разработки связок.

Из положения стоя или сидя согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Упритесь концом гимнастической палки в открытую ладонь, сохраняя кисть в нейтральном положении. Второй рукой смещайте предплечье в сторону, разворачивая плечевой сустав наружу. Выполняйте движение в рамках комфортных ощущений.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение направлено на увеличение подвижности плечевого сустава при вращении наружу.

Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Возьмите в руку гимнастическую палку за один конец, а вторым упритесь в раскрытую ладонь другой руки. Обопритесь локтем на стену, расположив его чуть выше плеча и зафиксируйте это положение. С помощью палки смещайте предплечье и кисть максимально наружу, удерживая их на одной линии.

Повторите упражнение несколько раз. По мере увеличения подвижности плечевого сустава переставляйте локоть выше по стене. В случае дискомфорта положите под локоть свернутое полотенце.

• 3–4 раза в день.
• 2 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение направлено на растяжку мышц, окружающих плечо.

В положении сидя свободно положите кисть на противоположное плечо. Захватите локоть другой рукой и подтяните его к плечу.

Задержитесь в конечной точке на пару секунд и ослабьте давление. Затем повторите движение еще раз.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Данное упражнение укрепляет мышцы вокруг плеча и стабилизирует лопатку.

Закрепите эластичную ленту на высоте локтевого сустава. Согните руку в локте под углом 90 градусов и прижмите локтем полотенце к корпусу. Далее опустите плечи вниз, выпрямите спину и плавно отводите предплечье по направлению наружу, растягивая ленту.

При возникновении болевых ощущений в плечевом суставе, сократите амплитуду до возникновения болевых ощущений.

• 2 раза в день.
• 3 подхода.
• 6–8 повторов.

Это упражнение направлено на максимальное включение мышц вокруг плечевого сустава.

Закрепите кольцевую ленту на уровне ладоней. Согните локти под прямым углом и прижмите их к корпусу. Растягивайте ленту по направлению наружу попеременно или одновременно двумя руками.

В момент выполнения упражнения удерживайте локти около корпуса, а кисти в нейтральном положении.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение развивает подвижность плечевого сустава.

Встаньте боком вплотную к стене, прикасаясь к ней тыльной стороной руки. Скользя по стене, поднимайте и опускайте прямую руку с максимально возможной для вас амплитудой, постепенно увеличивая ее.

• 1 раз в день.
• 3–4 подхода.
• 8 повторов.

Упражнение укрепляет мышцы вокруг плечевого сустава.

Захватите гимнастическую ленту за спиной на ширине в полторы ладони, направив большие пальцы друг к другу. Натягивайте ленту и разворачивайте кулаки наружу, стремясь грудью вперед, и возвращайтесь обратно.

• 1 раз в день.
• 3–4 подхода.
• 8 повторов.