Повреждение ротаторной манжеты плеча. I этап реабилитации

Предложенное упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте лицом к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь кулаком в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Данное упражнение позволяет улучшить стабильность плечевого сустава и укрепить мышцы вокруг него.

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Упражнение улучшает стабильность плечевого сустава и укрепляет мышцы вокруг него.

Встаньте боком к стене, выпрямите спину и опустите плечи. Согните руку в локте на 90 градусов и упритесь локтем в стену.

Используя твердую поверхность в качестве сопротивления, толкайте стену от себя. Удерживайте давление вполсилы в течение 10 секунд, немного отдохните и повторите снова.

• каждые 3–4 часа.
• 1 подход.
• 7–10 повторов.

Упражнение направлено на увеличение амплитуды вращения плеча наружу.

Лягте на бок, подложив под голову подушку или небольшой подсдутый мяч. Расположите нижнюю руку перпендикулярно корпусу, согнув ее в локте под углом 90 градусов к полу. Верхней рукой захватите запястье нижней со стороны ладони перпендикулярно предплечью. Оказывая давление верхней рукой, направьте нижнее предплечье вниз в сторону головы и удерживайте его в нижней точке или покачивайте рукой в конце амплитуды в течение 2–3 секунд.

Верните предплечье в вертикальное положение. Повторите движение еще раз. Делайте упражнение до появления болезненных ощущений.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Упражнение направлено на увеличение амплитуды вращения плеча внутрь.

Лягте на бок, подложив под голову подушку или небольшой подсдутый мяч. Расположите нижнюю руку перпендикулярно корпусу, согнув ее в локте под углом 90 градусов к полу. Верхней рукой захватите запястье нижней с тыльной стороны перпендикулярно предплечью. Оказывая давление верхней рукой, направьте нижнее предплечье вниз в сторону ног и удерживайте его в нижней точке или покачивайте рукой в конце амплитуды в течение 2–3 секунд.

Верните предплечье в вертикальное положение. Повторите движение еще раз. Делайте упражнение до появления болезненных ощущений.

• 3–4 раза в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.