Мышечные боли в шейном отделе позвоночника

Упражнение помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровоток в них.

Положите ладонь на заднюю поверхность шеи. Мягко захватывая мышцы рукой, помассируйте шею.

Постепенно увеличивайте интенсивность захвата, оказывая более сильное, но комфортное воздействие. Поменяйте руки.

• Частота: 4-5 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: 2-3 минуты.

Данное упражнение обеспечивает миофасциальный релиз мышцы, поднимающей лопатку, трапециевидной мышцы, верхней ромбовидной мышцы, которые оказывают значительное воздействие на возникновение боли в шее. Сядьте ровно на пол и определите три болевые точки на болезненной стороне:

• середину трапеции;
• нащупайте угол лопатки и поднимитесь на сантиметр выше к шее — так вы найдете болезненную точку на мышце, поднимающей лопатку;
• нащупайте точку между позвоночником и лопаткой — так вы найдете болезненную точку на ромбовидной мышце.

Возьмите в руку с безболезненной стороны маленький массажный мяч. Положите его на первую точку и с небольшим нажимом в течение минуты прокатайте им эту зону. Аналогично нужно сделать и с другими двумя точками.

Затем зафиксируйте мяч в первой точке и лягте с ним на спину. Голову положите на пол. Почувствуйте давление в данной точке. Если вы ощутили боль, которая может отдавать в шею и голову, то оставайтесь в этой позиции в течение одной минуты. Первые 15-20 секунд может быть очень больно, но перетерпите этот момент, и затем вы ощутите расслабление мышцы и улучшение самочувствия.

Почувствовав облегчение, перекатитесь на следующую точку. Если в ней есть болевые ощущения, повторите ту же процедуру, что и с первой точкой. То же самое сделайте с третьей точкой. Следите, чтобы мяч не заходил ни на позвоночник, ни на лопатку.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: по 1 минуте в каждой точке.

Упражнение обеспечивает миофасциальный релиз малой грудной мышцы, которая оказывает влияние на появление болей в шее.

Сядьте на стул, спина прямая. Найдите на болевой стороне точку между ключицей и плечевой костью и зафиксируйте там маленький массажный мяч, направляя пальцы руки к ключице, а локоть руки с мячом расположите по центру грудной клетки и приподнимите вверх.

Рукой с болевой стороны окажите давление на локоть руки с мячом. При этом рука с мячом должна быть расслабленой.

После создания такой компрессии вы ощутите в точке проминания боль, которая может отдавать в руку. Зафиксируйте компрессию на одну минуту.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: 1 минута в наиболее болезненной точке.