Мышечные боли в поясничном отделе позвоночника

Данное упражнение предназначено для миофасциального релиза глубокой квадратной мышцы поясницы.

Чтобы найти эту зону, положите руку на пояс с болезненной стороны и ощутите кость крыла таза.

Затем нащупайте нижнее ребро.

Зона квадратной мышцы поясницы находится между нижним ребром и крылом таза, сбоку от мышц-разгибателей спины, которые ощущаются как два вертикальных столбика рядом с позвоночником.

Лягте на мяч так, чтобы он находился в зоне мышцы-разгибателя спины, и немного перекатываясь по нему найдите наиболее болезненные точки.

В каждой точке задержитесь на одну минуту, до полного исчезновения боли.

Для увеличения давления на мяч можно поднять ногу с этой стороны и обхватить ее руками. Нога должна быть расслабленной.

После проработки всех болезненных точек переместите мячик в зону квадратной мышцы поясницы и согните в колене противоположную ногу — опираясь на нее, увеличьте давление на мячик. Найдите наиболее болезненную точку. Боль может отдавать в ягодицу или ногу.

Зафиксируйтесь в наиболее болезненной точке на одну минуту, до полного исчезновения боли.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: по 1 минуте в каждой точке.

Данное упражнение обеспечивает миофасциальный релиз прямой мышцы живота для облегчения боли в пояснице.

Вам потребуется работа в трех точках вдоль прямой мышцы живота с болезненной стороны поясницы.

Лягте на мяч так, чтобы он находится в проекции нижней точки. Если вы почувствовали болезненность, удерживайте давление в течение одной минуты, пока боль не исчезнет. В этой зоне боль может отдавать в органы брюшной полости или область малого таза.

Для увеличения давления на мяч согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов.

Затем переместите мяч ко второй точке и повторите процедуру. Так же поступите и с третьей точкой.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: по 1 минуте в каждой точке.