Мышечные боли в грудном отделе позвоночника

Упражнение направлено на улучшение подвижности позвонково-реберных суставов.

Лежа на твердой поверхности, скрестите руки на груди, максимально разведя лопатки. Согните ноги в коленях, оставив стопы на полу, и приподнимите таз над полом.

Перекатывайтесь с одной стороны грудной клетки на другую, определяя наиболее болезненные участки.

Найдя подобный участок, «раскатывайте» его в направлении туда и обратно.

Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите весь цикл еще раз.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 2-3.
• Повторять: 8-10 раз.

Упражнение направлено на тренировку силы и выносливости мышц-разгибателей спины.

В положении лежа на животе вытяните руки вперед. Плавно приподнимите корпус и руки над полом, создавая ощутимое напряжение мышц вдоль позвоночника.

Так же плавно опуститесь вниз и повторите снова. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь удерживать ноги на полу.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 3.
• Повторять: 8-10 раз.

Упражнение для миофасциального релиза грудного отдела позвоночника. Воздействует на мышцы-разгибатели спины.

Возьмите спаренный мяч для миофасциального релиза или положите два теннисных мячика в носок и завяжите его. Положите мячи на пол и лягте сверху на них так, чтобы остистые отростки позвонков попали между мячей. Руки заведите за голову и поддержите ладонями шею, чтобы снять с нее напряжение.

Плавно перекатываясь вперед-назад по мячам, найдите наиболее болезненные точки. В каждой из них задержитесь на одну минуту, до полного исчезновения боли.

• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 1.
• Повторять: по 1 минуте в каждой точке.