Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста. II этап реабилитации

Это упражнение способствует укреплению мышц тыльной стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.

Сидя на стуле, расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх. В свободно свисающую кисть возьмите палку весом от 500 граммов и более (вес должен быть ощутимым).

Удерживайте палку за один конец и медленно наклоняйте ее в направлении к себе, максимально опуская вниз. Затем быстро верните палку в исходное положение, при необходимости помогая себе другой рукой.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 8 повторов.

Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.

Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.

Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Это упражнение укрепляет мышцы, разгибающие кисть, за счет растяжения под нагрузкой.

В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на плоской поверхности тыльной стороной вверх так, чтобы кисть свободно свисала вниз. Возьмите в руку гирю или утяжелитель.

Поднимайте кисть вверх до предела и медленно опускайте ее вниз. Повторяйте движение в том же темпе: вверх и медленно вниз.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 8–10 повторов.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.

Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.

Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 6–8 повторов.