Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста. I этап реабилитации

Предложенное упражнение направлено на расслабление мышц.

В положении сидя положите предплечье перед собой на стол тыльной стороной вверх. Ладонью другой руки перекатывайте теннисный мяч по предплечью, с помощью массажа расслабляя напряженные мышцы. Совершайте умеренно надавливающие движения, провоцируя небольшую болезненность. Это поможет достичь максимального результата.

• 3 раза в день.
• 3 подхода.
• 2–3 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны предплечья.

Положите предплечье перед собой на стол тыльной стороной вниз, сожмите ладонь в кулак и согните запястье в положение на себя. Раскрытой ладонью другой руки давите на кулак с внешней стороны, вызывая встречное сопротивление.

Удерживайте напряжение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь на 5–7 секунд и повторите еще раз.

• 2–3 раза в день.
• 3 подхода.
• 5–7 повторов.

Это упражнение укрепляет мышцы предплечья.

Зафиксируйте резинку для волос или гимнастическую ленту на первых фалангах пальцев. Предплечье расположите на опоре. Плавно с усилием растягивайте резинку пальцами, стараясь сформировать круг, и возвращайтесь обратно.

• 1 раз в день.
• 3–4 подхода.
• 6–8 повторов.

Упражнение направлено на улучшение сгибания в лучезапястном суставе, а также на растяжку нервов и мышц, разгибающих кисть.

В положении сидя выведите прямую руку вперед параллельно полу. Разверните ладонь вниз и согните запястье. Другой рукой натяните кисть и пальцы на себя.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 7–10 повторов.

Упражнение направлено на улучшение подвижности в лучезапястном суставе, а также растяжку нервов и мышц, отводящих большой палец.

В положении сидя выведите прямую руку вперед параллельно полу. Разверните ладонь внутрь и согните кисть вертикально вниз. Другой рукой натяните кисть и пальцы на себя.

Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 7–10 повторов.

Упражнение направлено на мобилизацию позвонков и развитие подвижности грудного отдела позвоночника при разгибании.

Сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение поясницы, сложите руки за шеей удобным для вас способом, локти направьте вперед. Немного ссутультесь, опустив локти вниз, затем разогнитесь в грудном отделе, выводя локти вперед и вверх, и слегка подайте грудь вперед.

Добивайтесь ощущения напряжения в области между лопатками, вплоть до появления дискомфорта.

• 4–5 раз в день.
• 1 подход.
• 7 повторов.