Латеральный эпикондилит, или локоть теннисиста. III этап реабилитации

Упражнение способствует укреплению мышц внутренней стороны предплечья за счет растяжения под нагрузкой.

Намотайте один конец гимнастической ленты на кисть, а противоположный закрепите сбоку от себя на уровне кисти. В положении сидя расположите предплечье сбоку от себя на горизонтальной поверхности тыльной стороной вверх.

Медленно вращайте кисть до предела внутрь и возвращайтесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы предплечья и развить двигательный контроль запястья.

Встаньте прямо, возьмите флексбар и расположите его горизонтально перед собой на вытянутых руках. Крепко удерживая флексбар за концы, сделайте выжимающее движение в одну и в другую сторону. Несмотря на накапливающееся напряжение, совершайте движения плавно.

Работайте только кистями, напрягая мышцы предплечья. Удерживайте корпус и плечи в неподвижном положении.

• 1 раз в день.
• 4 подхода.
• 6–8 повторов.