Латеральный эпикондилит, или локоть теннисиста. I этап реабилитации

Предложенное упражнение направлено на расслабление мышц.

Положите теннисный мяч на горизонтальную поверхность под предплечье, развернув ладонь вниз. Надавливая на мяч, прокатывайте его предплечьем вперед и назад. Такой массаж может сопровождаться легкими болезненными ощущениями, но в процессе работы приведет к расслаблению мышц.

• 3 раза в день.
• 3 подхода.
• 2–3 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы внутренней стороны предплечья.

Положите одно предплечье перед собой на стол тыльной стороной вниз и сожмите ладонь в кулак. Раскрытой ладонью другой руки давите на кулак с внутренней стороны, вызывая встречное сопротивление. Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьте напряжение на 5–7 секунд и повторите снова.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 7 повторов.

Упражнение направлено на улучшение разгибания кисти, а также на растяжку нервов и мышц, сгибающих кисть.

В положении сидя выведите прямую руку вперед параллельно полу. Разверните ладонь вверх и разогните запястье. Другой рукой натяните кисть и пальцы на себя. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.

Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• 4–5 раз в день.
• 1 подход.
• 10–12 повторов.

Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевом суставе при разгибании плеча.

В положении стоя или сидя заведите руки за спину и разверните ладони наружу. Положите одну кисть на другую и плавно отведите руки от спины назад и вверх, совершая разгибание в плечевом суставе и помогая себе нижней рукой.

Продолжайте движение до возникновения болевых ощущений, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз. Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед — удерживайте грудную клетку неподвижной.

• 3 раза в день.
• 3 подхода.
• 6–8 повторов.