Контрактура плечевого сустава. II этап реабилитации

Упражнение развивает двигательный контроль лопатки.

Стоя лицом к стене, поднимите прямую руку на 170–180 градусов вверх и прижмите мяч или ролл к стене раскрытой ладонью. Перекатывайте мяч по стене вверх-вниз исключительно за счет подъема и опускания лопатки. Во время движения сохраняйте руку прямой.

• 1 раз в день.

Упражнение направлено на развитие двигательного контроля лопаток и укрепление мышц и сухожилий вокруг плечевого сустава.

Встаньте лицом к стене на расстоянии плеча от нее, ноги на ширине бедер. Согните локти перед собой под углом 90 градусов так, чтобы плечи располагались параллельно полу, а ладони смотрели друг на друга. Прижмите внешние стороны предплечий и ребра ладоней к стене, направив их диагонально наружу.

Скользите по стене вверх и наружу до максимально возможной для вас амплитуды. Не прогибайте поясницу. В качестве усложнения можно отступить чуть дальше от стены и выполнить скольжение еще раз.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

В этом упражнении задействованы разные группы мышц, что позволяет стабилизировать плечевой сустав в движении, укрепить мышцы ягодиц и пресса.

В положении на боку с опорой на локоть подложите под него полотенце, согните нижнюю ногу в колене под углом 90 градусов и расположите тело в одну линию. Отталкиваясь от опоры, поднимите таз и прямую ногу над полом.

Следите за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости с опорными суставами — локтем и коленом. По мере освоения движения переходите к фиксации в верхнем положении на несколько секунд.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 6–8 повторов.

Упражнение направлено на увеличение объема движения в плечевом суставе и развитие силы окружающих его мышц.

Сядьте на стул лицом к столу и возьмите в руки гимнастическую палку, захватив ее ладонями вверх на ширине плеч. Положите локти на стол и наклоните корпус вперед до появления болезненных ощущений в плечевых суставах.

Согните локти до максимально возможной амплитуды и слегка разогните их. Повторите движение еще раз.

• 4 раза в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Данное упражнение развивает подвижность грудного отдела позвоночника.

Встаньте лицом к стене или другой высокой опоре на расстоянии шага. Положите предплечья на стену одно на другое, а лоб — на предплечья. Уводя таз назад, проваливайтесь грудью вперед максимально глубоко, до появления дискомфорта или легких болевых ощущений.

• 3 раза в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Упражнение направлено на контроль корпуса и стабилизацию плеча.

Встаньте на колени, положив под них что-нибудь мягкое. Поставьте кисти ребрами ладоней на расположенный перед вами фитбол. Зафиксируйте плечо под углом около 90 градусов к корпусу.

Перекатывая фитбол вперед, согните руки в локтях до угла 90 градусов и перейдите в положение коленно-локтевой планки. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 7–10 повторов.