Импиджмент-синдром плечевого сустава. III этап реабилитации

Упражнение направлено на контроль корпуса и стабилизацию плеча.

Встаньте на колени, положив под них что-нибудь мягкое. Поставьте кисти ребрами ладоней на расположенный перед вами фитбол. Зафиксируйте плечо под углом около 90 градусов к корпусу.

Перекатывая фитбол вперед, согните руки в локтях до угла 90 градусов и перейдите в положение коленно-локтевой планки. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 7–10 повторов.

Упражнение направлено на увеличение амплитуды движения в плечевых суставах и развитие контроля движения лопаток.

Лягте на живот и расположите гимнастический ролик на полу перед собой. Приподнимите корпус и поставьте запястья на ролик, направив ладони друг к другу и разводя лопатки в стороны от позвоночника. Плавно переместите ролик вперед, прокатываясь по нему предплечьями и опуская корпус как можно ниже.

Дойдя до максимальной амплитуды сгибания в плечевом суставе, вернитесь в исходное положение. Повторите движение, стремясь опустить корпус еще ниже. В нижней точке допускается возникновение легких болевых ощущений в области плечевого сустава.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 8–10 повторов.

Упражнение увеличивает пассивный объем движений в плечевом суставе при отведении.

Сядьте на пол в устойчивое положение. Расположите фитбол сбоку от себя. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов, отведите ее в сторону и положите на фитбол. Накатываясь на фитбол, наклонитесь в сторону.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• 4–5 раз в день.
• 1 подход.
• 10–12 повторов.

Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава.

Встаньте лицом к стене, согните руки в локтях перед собой и упритесь предплечьями в фитбол, расположенный между вами и стеной на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Зафиксируйте корпус ровно. Прокатываясь предплечьями по фитболу, поднимайте руки вверх до их полного выпрямления.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.

Предложенное упражнение тренирует мышцы плеча в скоростном режиме.

Закрепите ленту за спиной и примите положение стоя или сидя с прямой спиной. Поднимите руку, удерживая конец эспандера, и занесите ее назад, будто готовитесь сделать бросок. Совершайте короткие быстрые движения вперед, полностью разгибая локоть в крайней передней позиции, и возвращайтесь в исходное положение.

• 1 раз в день.
• 3 подхода.
• 10–12 повторов.